¿Cómo conciliar el sueño en un avión sin tener "jet lag"?

¿También quieres pasar gran parte del año durmiendo la próxima vez? ¿Cómo conciliar el sueño en un avión lleno de pasajeros y acción? Plataforma de viajes en línea Conde Cont ha recopilado consejos de varios expertos y viajeros experimentados y ha hecho una lista de cosas que, por buen sueño, debe tenerse en cuenta en el año siguiente.

Tenga en cuenta la zona horaria a la que vuela

La primera pregunta que debe hacerse: ¿Debería estar durmiendo? "Si no ha ajustado su horario a la zona horaria de su destino antes del vuelo, puede hacerlo en el avión", dice Jeff Kahn, experto en sueño y fundador de la aplicación Rise Science.

Está seguro de que querrás evitar comer en el avión si es de noche en tu destino. Un estudio de 2017 encontró que comer de acuerdo con la nueva zona horaria durante el año puede acelerar el ajuste. Los estudios demuestran que las dietas altas en calorías pueden impedir que te adaptes a tu nueva zona horaria.

Prepara un conjunto de accesorios para la higiene del sueño.

Hacer un pequeño esfuerzo adicional para mejorar su experiencia en vuelo valdrá la pena. Así que empaca en tu botiquín tapones para los oídos, una máscara para los ojos y aceite esencial de lavanda, que te calmarán aún más y te ayudarán a conciliar el sueño. La melatonina en forma de gominolas o tabletas también puede ser de gran ayuda en vuelos nocturnos, pero es una buena idea asegurarse de que su cuerpo la tolere bien antes de probarla en un vuelo.

"El uso a corto plazo de melatonina puede ayudar a cambiar su ritmo circadiano antes de viajar para ayudarlo a conciliar el sueño en el avión y, si es necesario, adaptarse a la zona horaria de su nuevo destino", cree Kahn, quien recomienda consultar a su médico antes. tomando melatonina.

cuida lo que bebes

Es posible que sienta la tentación de pasar el tiempo en el avión con cafeína o alcohol, pero si evita la tentación, es posible que le resulte mucho más fácil conciliar el sueño. Este tipo de bebida puede acelerar la deshidratación, lo que empeora los síntomas del jet lag.

Para un efecto calmante y un mejor sueño en el avión, es mejor beber té de hierbas. Turkish Airlines, por ejemplo, ofrece una mezcla seleccionada de tés de hierbas diseñados para la relajación y una mejor digestión, y también puede llevar una bolsa de su té favorito en el avión. Es una manera fácil de asegurarse de obtener exactamente lo que desea, incluso si la aerolínea en la que vuela solo sirve fruta.

No tengas miedo de la comodidad.

Vestirse cómodamente es crucial en vuelos largos. Después del despegue, puede desvestirse y ponerse un par de calcetines calientes y un par de pantuflas de viaje plegables. Esto reducirá la presión sobre tus pies, haciéndote sentir más cómodo, casi como en casa. También puede ponerse ropa cómoda y realizar una rutina de cuidado de la piel simplificada y cepillarse los dientes, engañando a su cuerpo para que sepa que se está preparando para ir a la cama.