Al perder peso, es importante tener expectativas realistas y hacerlo de manera saludable, sin pasar hambre y cualquier otro método que pueda tener un efecto negativo en la salud. Entonces, para aquellos de ustedes que se preguntan cuánto tiempo les llevará perder peso, estos son los factores que afectan cuándo y cuánto tiempo les llevará perder esos kilos de más.
¿Cómo se produce la pérdida de peso?
Cada comida o bebida que consumes tiene sus propias calorías. Cuando comes más calorías de las que quemas, aumentas de peso. Cuando se trata del consumo de calorías, perder solo tiene estos tres factores principales que afectan la pérdida de peso.
1. Tasa metabólica en reposo
Esta es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener las funciones corporales normales.
2. Efecto térmico de los alimentos.
Estas son las calorías que se utilizan para digerir, absorber y descomponer los alimentos.
3. Efecto térmico de la actividad
Estas son las calorías quemadas durante la actividad física.
Factores que afectan la tasa de pérdida de peso
Sobre qué tan rápido perderá peso, influida por varios factores, muchos de los cuales están fuera de nuestro control.
Afecta en gran medida la capacidad de perder peso. proporción de grasa a músculo. Las mujeres queman de 5 a 10 por ciento menos calorías que los hombres en reposo. Entonces, si consumen la misma cantidad de calorías, los hombres pierden peso más rápido que las mujeres.
Con edad aumenta la grasa corporal y disminuye la masa muscular. Este cambio contribuye a una reducción del consumo de calorías, lo que dificulta la pérdida de peso con la edad.
Peso corporal inicial puede afectar la tasa de pérdida de peso. Por lo tanto, es importante observar el porcentaje, pero no la cantidad de kilogramos perdidos.
Grado del déficit calórico afecta la rapidez con la que perdemos peso. Hay que tener cuidado de que este déficit calórico no sea demasiado grande. No solo te pondrás en una situación insostenible, sino que también puedes exponer tu cuerpo a deficiencias de nutrientes. También puede ser más probable que pierda masa muscular.
Dormir a menudo se pasa por alto, pero es un componente clave de la pérdida de peso. La falta crónica de sueño puede afectar significativamente la velocidad de la pérdida de peso. Solo una noche de muy poco sueño puede aumentar sus antojos de alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes.
Foto: Producción Shvets/ Pexels
¿Qué tan rápido perderás peso?
Aunque, como comentábamos al principio, la impaciencia es una característica de muchas personas que intentan adelgazar, trata de distanciarte de la idea de adelgazar rápidamente. Es importante, para que no bajes de peso demasiado rápido.
La pérdida de peso rápida lleva s arriesgate a ti mismo desnutrición y deshidratación, y los efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, irritabilidad, fatiga, estreñimiento, pérdida de cabello, pérdida de masa muscular e irregularidades menstruales.
Los expertos recomiendan perder de 0,45 a 1,36 kilogramos por semana, o alrededor del uno por ciento de su peso corporal. Debe recordar que este es un proceso no lineal, lo que significa que algunas semanas puede perder más, algunas semanas menos. También habrá semanas en las que es posible que no pierda peso.
Con ayuda cambios en el estilo de vida, nutrición y ejercicio regular, estás en un camino saludable para lograr tus metas.
