Caminar es un gran ejercicio, pero a veces lo subestimas. Se ha comprobado que mejora el estado de ánimo, protege la salud, ayuda a perder y mantener el peso. ¿Sabes cuántos pasos caminar al día?
En 1965, una empresa relojera japonesa inventó un podómetro llamado Manpo-kei. Este fue el comienzo de la idea de que 10.000 pasos era el número mínimo de pasos que las personas deberían dar cada día para mejorar su salud. Muchas personas no pueden alcanzar este número a diario. Por lo tanto, los expertos son de la opinión de que en realidad es incluso un pequeño número de pasos es beneficioso para su salud y aumenta la esperanza de vida si no ha estado activo antes.
¿Cuáles son los beneficios de caminar?
Caminar es la forma más natural de movimiento para los humanos y es una actividad física efectiva, si se realiza regularmente. Las investigaciones muestran que tan solo diez minutos de caminata activa al día pueden mejorar el rendimiento cardiovascular, mantener un peso corporal óptimo, ayudar a perder peso, fortalecer los huesos y los músculos, mejorar los niveles de colesterol HDL protector, regular la presión arterial y los niveles de azúcar.
¿Qué factores hay que tener en cuenta a la hora de caminar?
Los beneficios de caminar naturalmente dependen del sexo, la edad, el peso y otras diferencias individuales. Las diferencias están ligadas, por supuesto también con el propósito de caminar, intensidad y base. Caminar para hacer mandados en la ciudad sí contribuye a la salud física, pero no tiene efectos beneficiosos, porque se camina por caminos asfaltados con zapatos inadecuados, y ese caminar también está asociado con el estrés. Caminar en la naturaleza es definitivamente más adecuado, es más relajante, porque te tomaste el tiempo para este tipo de movimiento.
Foto: Ben O'Bro/Unsplash
Lo que dicen los estudios
Los estudios han confirmado que incluso un promedio de 4000 pasos por día puede mejorar los problemas de salud individuales o incluso reducir el riesgo de muerte. Estos datos se obtuvieron comparando personas que caminaban 2700 pasos o menos por día. Ciertamente es claro que mayor actividad y más el movimiento beneficia tu salud.
Si quieres empezar a caminar más, los expertos recomiendan que empiezas poco a poco, para formar este tipo de hábito. Esto es especialmente cierto para los principiantes y las personas inactivas. Si establece una meta que es demasiado grande, 10,000 pasos por día, puede perder rápidamente la voluntad y el impulso para continuar. Por eso es importante preparar una base, comenzar lentamente y luego aumentar la cantidad de pasos semanalmente.
Así que si empiezas con una media de unos 4000 pasos a la semana, en las siguientes semanas superarás esta cifra. Por lo tanto, con tal esfuerzo, alcanzará rápidamente la forma física y también la cantidad de 10,000 pasos por día. Caminar se convertirá en tu hábito y tu bienestar también mejorará.
Contadores de pasos
Hay medidores especiales disponibles en el mercado que también le permiten contar pasos, como relojes inteligentes o pulseras de ajuste. Te ayudarán a contar y de esta manera determinar cómo cuidas tu salud a través de la actividad física.
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