Ejercicio ligero: la clave para una vida más larga, según los expertos

Podemos hacer mucho en nuestros años más jóvenes para una vejez saludable. Mucha gente piensa en la salud cardiovascular, mientras que otros piensan en la actividad física. Según el Centro Estadounidense para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las caídas son la principal causa de lesiones y muerte en los ancianos, por lo que recomiendan un tipo de ejercicio ligeramente diferente. Uno que aumenta su movilidad, razón por la cual se le llama kar en Estados Unidos. "Ejercicios de movilidad". El ejercicio para la movilidad, como diría la traducción al esloveno, contribuye a un mejor movimiento y una menor probabilidad de caídas.

El experto en fitness y autor de una serie de literatura sobre este tema, Len Glassman, señala que los ejercicios tienen que ver con la movilidad, especialmente la capacidad de las articulaciones para moverse de forma activa y pasiva. Con la ayuda de ejercicios de movilidad, obtendrá un buen estiramiento y, al mismo tiempo, también reconocerá estructuras esqueléticas rígidas individuales en el cuerpo y cambios relacionados con la edad en huesos y cartílagos.

El entrenamiento de movilidad comienza con un calentamiento dinámico que pasa por rotaciones de tronco y sentadillas profundas con el peso corporal y ejercicios similares. Esto mejora el líquido articular en la cápsula articular, lo que contribuye a una mejor movilidad de las articulaciones y reduce la fricción. El entrenamiento de movilidad prepara nuestro cuerpo para el estrés de un entrenamiento más intenso, por lo que realmente no puedes equivocarte.

Los ejercicios de calentamiento dinámico que sirven para proteger las superficies articulares son la mejor forma de aumentar la movilidad. Los expertos recomiendan hacer círculos con la cadera (párese sobre una pierna, use un mostrador como apoyo y dibuje círculos en el aire suavemente con la pierna opuesta), caminar con los talones y los dedos de los pies y hacer círculos con los brazos.

Puede realizar estos ejercicios simples antes de la actividad deportiva que elija, mientras sudará bien, por ejemplo, al trotar, y estos ejercicios asegurarán su movilidad a largo plazo. Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios, siempre es una buena idea hablar con el médico de su elección.