¿Sientes que estás comiendo lo suficiente, pero tienes hambre todo el tiempo? Si le preocupa lo que podría estar mal, no se preocupe. No es necesariamente un problema de salud, a menudo es solo una señal de que se necesitan cambios en su dieta o estilo de vida. Hemos preparado para usted las 14 razones más comunes de la sensación constante de hambre, así como las formas en que puede ayudarse a sí mismo.
1. No comes suficientes vegetales verdes
Vegetales verdes es una parte muy importante de una dieta equilibrada. es rico en fibras, cuya falta puede causar hambre excesiva. Por lo tanto, compruebe si su dieta puede carecer de alimentos ricos en fibra y, si la respuesta es sí, haga un esfuerzo para incluirlos en su dieta.
Además de las verduras, también se encuentran en avena, fruta como por ejemplo frutas cítricas, peras y fresas, Almendras, avellanas y pan de grano entero. La fibra tiene muchos otros efectos beneficiosos en el cuerpo, incluida la ayuda con los problemas digestivos, el nivel alto de azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol.
2. No estás consumiendo suficientes proteínas
También son una parte muy importante de una dieta equilibrada. proteinas. Se descomponen más lentamente, por lo que si comes alimentos ricos en ellos, te sentirás lleno por más tiempo. Se encuentran en una variedad de alimentos tales como carne, soja, queso con toda la grasa, pez, legumbres, nueces y semillas.
3. Comes demasiada azúcar
Al igual que el alcohol, los cigarrillos y las drogas, también puede ser adictivo azúcar. Por eso, no es extraño que tengas hambre apenas unos minutos después de comer algo dulce. Si quieres reducir el antojo de dulces, debes reducir la ingesta de alimentos ricos en azúcares. Además de deshacerse de la sensación constante de hambre, esto también reducirá el riesgo de obesidad, la caries dental, y diabetes tipo 2.
4. Mientras comes, te distraes con otras actividades
Si su estilo de vida es ajetreado y está lleno de muchas obligaciones, es probable que no se tome mucho tiempo para una comida, o que tiende a comer en exceso mientras come. participar en otras actividades, como leer correos electrónicos, responder mensajes, prepararse para el trabajo... Sí, de esta manera realmente ahorras tiempo, pero tu cuerpo y tu mente causas estrés y esto puede conducir a un aumento del apetito. También puede terminar consumiendo demasiadas o muy pocas calorías porque no puede darse cuenta cuando tiene prisa. cantidad de comida, que consumes o reconocer las señales del cuerpo, que comiste muy poco o demasiado.
Por eso es muy importante que, si es posible, estés a favor de la alimentación. te tomas tu tiempo, tener una comida enfocar y bajalo y silenciar dispositivos electronicos. Esto hará que sea más fácil para ti reconocer cuando estás realmente lleno y realmente puedes disfrutar de los deliciosos sabores.
5. Estás bajo mucho estrés
O es eso estrés tu compañero diario? Entonces no se sorprenda si tiene hambre constantemente. Los expertos afirman que el estrés puede aumenta los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca una constante sensación de hambre. Cuando estamos bajo estrés, a menudo buscamos comida chatarra, rico en grasas y azúcares, que no contribuye a una buena digestión.
Desafortunadamente, el estilo de vida moderno a menudo es rico en estrés, pero esto no significa que no tenga la posibilidad de reducirlo. Puedes hacer esto tomando algo todos los días. hora, que es solo para ti y tu relajación. también ayuda haciendo deportes, meditación y mantener una rutina diaria.
6. Estás deshidratado
Disfrute cantidades suficientes de agua, eso significa al menos dos litros al dia, es importante para nuestra salud, así como para evitar comer en exceso. Muchas veces puede sentir que tiene hambre, pero en realidad lo está sediento. Por eso es importante tener control sobre la cantidad de agua que bebes. Puedes ayudarte con esto recordatorios en tu teléfono y que tienes lleva una botella de agua contigo en todo momento. Agua también es una opción mucho mejor que Bebidas carbonatadas, que a menudo son ricas en azúcares.
7. No duermes lo suficiente
Dormir es muy importante para nuestra salud. Habilita nuestro el cerebro y el sistema inmunológico está funcionando correctamente, pero también se asocia con un riesgo reducido de enfermedades cronicas.
Además de otros buenos efectos, una cantidad suficiente de sueño también tiene efectos positivos sobre apetito. Ayuda a regular grelina, es una hormona que estimula el apetito. Al mismo tiempo, proporciona el nivel adecuado leptina, una hormona que promueve la saciedad. Si tiene hambre constantemente, es una buena idea asegurarse de dormir aproximadamente ocho horas.
8. Tu dieta es baja en grasas
Grasas juegan un papel clave en el mantenimiento de la saciedad. Lo digieres por más tiempo y permanece más tiempo en tu estómago. Las grasas también provocan la liberación de varias hormonas que regulan la saciedad.
Solíamos creer que seríamos gordos peso ganado, tanta gente los evitaba. Sin embargo lo és lejos de la verdad. Son una parte necesaria de una dieta equilibrada, y puedes encontrarlos en muchos alimentos muy saludables. Estos son, por ejemplo aceite de coco, alimentos que contienen ácidos grasos omega-3, palta, aceite de oliva y yogur con toda la grasa.
9. Haz mucho ejercicio
si a menudo practicas deportes, es decir, quemas más calorías que aquellos que pasan la mayor parte del día sentados. Por lo tanto, es bastante normal que también sea mayor ingesta de calorías. Es posible que haya comenzado la recreación hace poco tiempo y no haya cambiado la cantidad de alimentos que come. En este caso, es el hambre. un signo completamente natural del cuerpo, que le dice cuánta comida necesita. Aquí le recomendamos que aumente la ingesta de alimentos ricos en fibras, proteinas y grasas saludables.
10. Bebes demasiado alcohol
Alcohol se sabe que aumenta el apetito. Los estudios han demostrado que beber en exceso puede suprimir las hormonas reguladoras del apetito, como leptina, especialmente si lo toma antes o entre comidas. Además, el alcohol afecta la parte del cerebro responsable de su juicio y autocontrol, que te hace comer más, sin importar el hambre que tengas.
Por este y muchos otros efectos sobre la salud mental y física, lo recomendamos beber con moderación respectivamente evitación alcohol.
11. Tomas medicamentos que aumentan el apetito
Ellos existen medicamentos, cuyo efecto secundario puede ser un aumento del apetito. Entre ellos, los más comunes son ciertos antipsicóticos, antidepresivos, estabilizadores del estado de ánimo y corticosteroides.
Si sospecha que los medicamentos que está tomando le están provocando un aumento del hambre, lo mejor es que lo hable con su médico y decidan juntos cómo proceder.
12. Obtenga la mayor parte de sus calorías de los líquidos
Los alimentos líquidos y sólidos afectan el apetito de manera diferente. si disfrutas mucho comida líquida, tal como pociones y sopas, tendrá hambre con más frecuencia de lo que tendría si obtuviera la mayor parte de sus calorías de los alimentos sólidos.
Una de las principales razones de esto es el hecho de que digestión de alimentos líquidos más rápido y así la sensación de hambre anterior. También comerá alimentos líquidos más rápido y es posible que su cerebro no tenga tiempo para procesarlos. señales de saciedad. Para evitarlo, inclúyelo en tu dieta. más sólido, completamente desarrollado o establecido alimentos.
13. Comes demasiado rápido
Velocidad, con lo que comes puede afectar Cuánto tiempo y cuánto tendrás hambre. Varios estudios han demostrado que quienes comen rápido tienen más apetito y tienden a comer en exceso entre comidas en comparación con quienes comen más despacio. También son más propensos a exceso de peso.
La razón radica en que cuanto más rápido comemos, menos tiempo masticamos y, por lo tanto, nuestro cerebro tiene menos tiempo para adquirir señales de saciedad.
Por eso, es muy importante que estés a favor de las comidas te tomas suficiente tiempo y conscientemente comes más despacio y presta atención a cuanto vas a comer.
14. Es un problema de salud
Como mencionamos, la mayoría de las veces la causa del aumento del hambre no significa una condición de salud grave. Sin embargo, siempre es una buena idea pedir consejo a tu médico, especialmente si no te encontraste en las 13 razones anteriores. El hambre frecuente es un signo clásico. diabetes, pero ocurre debido a niveles elevados de azúcar en la sangre. Suele ir acompañada de otros síntomas como sed excesiva, pérdida de peso y cansancio.
Una condición que también se caracteriza por una sensación constante de hambre es hipertiroidismo. En este síndrome, la glándula tiroides está hiperactiva, lo que conduce a la liberación excesiva de hormonas que estimulan el apetito.
Hay otras condiciones que pueden afectar el aumento del hambre. depresión y otras enfermedades mentales y síndrome premenstrual. Independientemente de la afección que sea, es bueno detectarla en una etapa temprana y recibir tratamiento lo antes posible.
