Hay razones científicas por las que los hombres y las mujeres empiezan a acumular grasa alrededor de la cintura cuando llegan a la mediana edad y por las que les resulta cada vez más difícil mantener una figura esbelta y perder peso.
Niveles hormonales
A partir de los 30 años, el nivel de hormonas en el cuerpo disminuye. Por lo tanto, el metabolismo comienza a funcionar más lentamente, lo que se puede ver en el aumento de peso. En ese momento, se utiliza menos energía y se almacena más grasa en el cuerpo. Los investigadores descubrieron que esto suma entre 450 y 900 gramos adicionales por año para el hombre y la mujer promedio entre las edades de 35 y 55 años.
La razón del aumento de peso alrededor de la cintura en los hombres.
Nivel alto testosterona es responsable de mantener una apariencia delgada y musculosa en los hombres. La hormona se une al tejido adiposo y lo elimina del cuerpo para que no se acumule alrededor de la cintura. La testosterona también ayuda a desarrollar músculo, aumenta el metabolismo y reduce el riesgo de diabetes al mantener la sensibilidad a la insulina.
Pero después de los 30 años, los niveles de testosterona comienzan a disminuir aproximadamente uno por ciento por año. Esto, a su vez, favorece que el cuerpo almacene grasa, especialmente en la zona abdominal, lo que no solo es un problema estético, sino también un problema de salud, ya que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
La razón del aumento de peso alrededor de la cintura en las mujeres.
El cuerpo de una mujer tiene un delicado equilibrio durante el período fértil progesterona y estrógeno. Se sabe que niveles más altos de estrógeno aumentan la formación de tejido adiposo. En las mujeres más jóvenes, los niveles de ambas hormonas son los mismos. Pero a partir de los 35 años, los niveles de ambas hormonas disminuyen y eventualmente conducen a la menopausia. Los niveles de progesterona disminuyen más rápido, lo que provoca la formación de depósitos de grasa alrededor de la cintura.
Lo que sucede en ambos sexos.
Una caída en los niveles hormonales conduce a disminución de la masa muscular en hombres y mujeres. Dado que el tejido muscular es uno de los principales consumidores de glucosa en el cuerpo, hay menos consumo de calorías en exceso, lo que lleva a la acumulación en el abdomen. Al reducir la masa muscular, el cuerpo no procesa los carbohidratos de manera eficiente, por lo que se debe tener cuidado de no comer demasiados.
no te saltes las comidas
Las personas que se saltan las comidas a menudo tienen la impresión de que no comen mucho y no entienden cómo y por qué no pueden perder peso. Al saltarse una comida, envía un mensaje a su cuerpo de que es hora de morir de hambre y comenzar. almacenar energía en forma de tejido graso, en lugar de consumirlo. Por eso es muy importante una dieta regular y equilibrada, ya que estimula el metabolismo y mejora el consumo de energía.
Usa especias y duerme bien por la noche.
Puedes condimentar la comida con canela y cúrcuma. La canela es rica en polifenoles, que producen un efecto similar al de la insulina. Así, ayudas a regular los niveles de azúcar y a mejorar el metabolismo de la glucosa. También puede usar canela para condimentar una ensalada de frutas regular o agregarla a su café. La cúrcuma tiene un efecto similar y se ha demostrado que regula el apetito.
Una regla importante para mantener una línea delgada es: buen sueño. Muchos estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de luchar contra el exceso de peso, aumentar de peso más rápido y tener más dificultades para perder peso. Se ha encontrado que las personas que duermen menos de siete horas por noche son más propensas a consolarse con alimentos ricos en calorías, ya que están exhaustos y sienten una fuerte caída de energía.
Ser activo
Ser intensamente activo al menos tres veces a la semana. Esto puede ser caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios de fuerza en intervalos. Es decir, no hay resultados sin práctica. Intenta incluirlo también en tu vida diaria. caminata de media hora, ya que esto es suficiente para reactivar su cuerpo y acelerar su metabolismo.
Consejos para acelerar tu metabolismo
1. Si quieres comer menos en el almuerzo o la cena, date un capricho siempre antes de la comida principal sopa y ensalada. Esto llenará su estómago, por lo que necesitará menos otros alimentos como resultado.
2. Reduce tus comidas. Esto es más fácil de lograr al servir su comida en un plato más pequeño.
3. Beber cafe y te verde. El principio activo del café y el té verde estimula la función cardíaca y el metabolismo.
4. Si no puedes vivir sin él postres, solo cómelo por la mañana, ya que gastarás energía durante el día.
5. Bebe antes de cada comida Vaso de agua. A veces reemplazas la sensación de sed con hambre, así que bebe un vaso de agua unos 15 minutos antes de una comida. Esto también acelerará la digestión.
6. Comer piña, ya que es un refrigerio útil que contiene un compuesto que ayuda a las células pancreáticas a descomponer los alimentos.
7. Prioriza dieta orgánica, verduras, frutas y proteínas. Evite los carbohidratos procesados.
