¿Quieres saber qué constituye un verdadero veneno en las relaciones? Esta palabra…
Una palabra es el verdadero veneno para una relación, pero ni siquiera habrías pensado en ella antes. Es imposible que una sola palabra pueda tener tanto significado, pero como señala el psicoterapeuta Donald Altman en un artículo en Psychology Today, es la que puede dañar una relación.
¿Y cuál palabra es el verdadero veneno para una relación?
No lo creerás, pero esa es la palabra. 'tengo que'. Como el autor entendió a partir de su práctica de muchos años, las relaciones a menudo se destruyen por las expectativas de cómo debe actuar la otra parte. A comportarse. ¿Qué tengo que hacer? Lo que debería ser. Como "debería saber lo que quiero" o "debería saber lo que estoy pensando". En la terapia cognitivo-conductual, el "debería" se considera una distorsión cognitiva o error en el pensamiento.
El "debería" a menudo hace la vida difícil, porque comenzamos a juzgar a los demás simplemente por hacerlo. Y también a ti mismo. Se basa en nuestras expectativas sobre cómo deberían funcionar los demás, cómo deberían verse, reaccionar, etc. ante mí. Al hacerlo, nos impide aceptar aquello sobre lo que no tenemos control. A menudo estas creencias son parte del sistema familiar y de la educación, pero aún así podemos elegir vivir de manera diferente.
¿Cómo dejamos de lado las expectativas y lo que no podemos controlar?
Simplemente, con la práctica del mindfulness. Para empezar, indique la anticipación que le emociona. Podría ser una cualidad de tu pareja que te pone de los nervios. Puede ser algo que su hijo de 3 años haga y sea parte de su crecimiento y desarrollo. O podría ser simplemente algo que le molesta de sus compañeros. Irrelevante.
Decide dejar de lado tus expectativas por una tarde, una hora o incluso un día entero. Siempre puedes volver a ellos más tarde si lo deseas.
Elija aceptar esta expectativa. Piense en ello como su deseo en lugar de un "debería".
Pregúntese: "Siendo realistas, ¿qué es lo peor que puede pasar en los próximos cinco minutos si no se cumple esta expectativa?".
Elija una respuesta diferente. Elija comportamientos que le permitan responder de forma flexible y adaptativa.
