Para moldear tu cuerpo y estar en forma y en forma para el verano, también debes entrenar tu motivación y autodisciplina. Haz del ejercicio un hábito, no un deber. Cuando notes que tu cuerpo está cambiando, tu motivación aumentará día a día. Aquí hay excelentes ejercicios para fortalecer el trasero y las piernas y esculpirlas en curvas envidiables.
Estos son algunos de los mejores ejercicios para moldear el trasero y las piernas. ¡Así que levántate del sofá y ponte a trabajar! ¡Nada sucede por sí solo!
1. Sentadillas parciales en una pierna
Repita el ejercicio 15 veces para cada pierna. Con el tiempo, puede aumentar la cantidad de sentadillas, pero esto será suficiente para la primera semana.
2. 15 sentadillas profundas con las piernas separadas
Asegúrate de que tu espalda esté recta. Fije los pies en la base, deben girarse en su propia dirección.
3. Levanta la pierna extendida, 15 repeticiones
Las palmas deben descansar en el suelo, asegúrese de que la espalda esté recta, pero no demasiado tensa. Tenga cuidado: puede lesionarse rápidamente la espalda en esta posición.
4. Levantamiento de brazos y piernas en posición acostada
Haz 15 repeticiones. Recuerda que los músculos de tus piernas deben hacer el ejercicio, así que trata de levantar las piernas lo más alto posible.
5. Levanta las piernas dobladas
Haz 15 repeticiones por cada pierna. Asegúrate de que tus palmas estén firmemente presionadas contra el suelo.
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6. Sentadillas parciales con asas (o libros pesados), 15 repeticiones
Realiza sentadillas parciales y aguanta unos segundos en la posición más tensa.
7. Estirar las caderas
Levante las manijas 15 veces en una posición semidoblada. Empuje las nalgas hacia atrás y los músculos deben estar tensos durante todo el ejercicio.
8. Levanta los brazos hacia los lados en una postura de media sentadilla
Este ejercicio no solo fortalece la columna, sino que también ayuda a moldear los glúteos y los muslos. Es importante que los músculos de las piernas estén siempre tensos durante el ejercicio.
9. Levantar brazos y piernas
Repita el ejercicio 15 veces para cada pierna, tratando de mantener el equilibrio.
10. Póngase en cuclillas sobre una pierna y levante la pierna
Repita 15 veces. Cuando levante la pierna, asegúrese de que el pie esté nivelado con el piso.
