Seamos realistas, es difícil mantenerse en forma durante la corona y en tales condiciones climáticas. Los gimnasios, centros de fitness y campos deportivos están actualmente cerrados, por lo que los expertos en fitness recomiendan estos prácticos ejercicios que puedes hacer en casa para mantenerte en forma hasta la primavera.
Siempre debemos tener en cuenta que es muy importante mantenerse en forma. Por eso, los expertos en fitness recomiendan estos tres ejercicios, que se pueden hacer sin problemas entre las cuatro paredes y con los que rápidamente nos pondremos en forma (si no lo hemos hecho ya). es suficiente para entrenar ¡solo 10 minutos al día!
1. Sentadillas anchas
La sentadilla ancha mejora la fuerza de las piernas y estira los muslos. Además, las sentadillas anchas fortalecen el corazón y la circulación sanguínea.
Posición inicial
Párese con los pies paralelos. Dobla las rodillas ligeramente. Extiende tus brazos hacia el techo en forma de V.
Realización del ejercicio
Dobla tus rodillas. Baje los brazos a los lados hasta que las yemas de los dedos toquen el suelo. Las rodillas están siempre hacia adelante, las nalgas están tensas. Desde esta posición, vuelve a la posición inicial.
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2. Balancea tu pierna
Al balancear la pierna, las caderas se vuelven más móviles, el tronco y la espalda se estabilizan.
Posición inicial
Párese derecho, doble los codos ligeramente para que sus brazos tengan la forma de la letra U. Doble una pierna ligeramente, levante la otra pierna del piso.
Realización del ejercicio
Con la pierna levantada, da un paso en diagonal frente a la pierna de pie. Cambia de lado después de medio minuto. Los principiantes pueden aferrarse a algo mientras practican.
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3. Abdominales laterales
Este ejercicio fortalece el núcleo del tronco, los músculos abdominales, mejora la movilidad.
Posición inicial
Arrodíllate en el suelo y gira a la derecha, colocando tu mano derecha en el suelo. Manteniendo el equilibrio, extienda lentamente la pierna izquierda y los dedos del pie sobre ella. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza para que su codo apunte hacia el techo.
Realización del ejercicio
Levanta la pierna a la altura de la cadera, el codo de la mano detrás de la cabeza y la rodilla deben tocarse. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio de 5 a 10 veces. Haz una o dos series y luego cambia de lado.
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