¿Alguna vez has experimentado esa sensación cuando te acuestas en la cama después de un día duro, pero simplemente no puedes conciliar el sueño? Aunque desea asegurar sus 8 horas de sueño, sus deseos no se cumplen.
Probablemente ya lo hayas probado Diferentes métodos que podrían ayudar con la calidad del sueño.. Si leer libros, navegar por las redes sociales y dar vueltas en la cama no es suficiente para ti, tenemos la solución perfecta para ti.
Lloyd Bud Invierno esta en su libro Relájate y gana: rendimiento en el campeonato reveló el método que usa antes de dormir ejército estadounidense. Durante su carrera de 29 años en San Jose State College, el legendario entrenador de atletismo produjo hasta 27 atletas olímpicos.
La técnica utilizada por los soldados permite a las personas descansan después de un día lleno de diversas actividades. Al mismo tiempo, debería contribuir a una mayor productividad.
¿Cuáles son los pasos a seguir para deshacerse del insomnio?
1. Relaje los músculos faciales, incluida la lengua, la garganta y los músculos alrededor de los ojos.
2. Baje los hombros hasta su punto más bajo y luego relaje los músculos de la parte superior e inferior de los brazos.
3. Exhala y relaja los músculos del pecho. A continuación, relaje los músculos de las piernas, comenzando por los músculos de los muslos.
4. Después de 10 segundos de relajación profunda, es necesario despejar la mente. Winter sugiere intentar imaginar una de las tres imágenes que siguen.
- a) Estás tumbado en una canoa sobre la superficie de un lago en calma bajo un cielo azul.
- b) Acostarse en una hamaca ubicada en un cuarto oscuro.
- c) Repetir varias veces la frase 'no pienses'.
La técnica debe ser acorde a seis semanas de entrenamiento trabajó en 96 % gente. El pecado de la tentación.
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