La dieta 8/16 te permite comer de todo, pero solo en un tiempo determinado. La dieta de las 8 horas se basa en comer normalmente durante 8 horas y nada durante 16 horas, por lo que asegura una pérdida de peso efectiva.
dieta de ayuno intermitente también llamado dieta 8/16, y su principio fundamental es que comes normalmente durante 8 horas y luego no comes nada durante 16 horas. Es uno de los más populares del mundo precisamente por su sencillez, pero también por su eficacia.
Una gran partidaria de esta dieta es Jennifer Aniston, quien dice que sí el nunca desayuna precisamente porque se adhiere al ayuno intermitente o la dieta 8/16.
¿Qué es la Dieta 8/16?
La dieta 8/16 es una dieta muy sencilla basada en los siguientes dos principios:
- Durante 8 horas comes normalmente, todo tipo de alimentos.
- No comes nada durante 16 horas, solo puedes beber agua, café, té y bebidas sin azúcar.
Esta dieta quema grasa, regenera células y promueve una función cerebral más rápida.
¿Cómo funciona la dieta 8/16?
Los expertos dicen que este tipo de dieta le da a nuestro cuerpo la capacidad de procesar los nutrientes de los alimentos. Y lo más importante: ¡nunca tendrás hambre con esta dieta!
Foto: envato¿Cuándo puedo comer si estoy en la dieta 8/16?
De hecho, duermes durante la mayor parte de la dieta 8/16. Al levantarte, no debes desayunar inmediatamente, pero puedes beber agua, té, café, limonada, pero sin azúcar. Tú eliges las 8 horas en las que vas a comer. Puede ser de 11 a 19 horas o de 12 a 20 horas. La mayoría de las personas tienen su primera comida a las 12 del mediodía, seguida del almuerzo alrededor de las 6 p.m. También se permite un refrigerio.
¿Qué puedo comer durante esta dieta?
Esta dieta no te permite meterte toda la comida posible en esas 8 horas. Ni cuando se muere de hambre ni cuando se come en exceso, no es bueno excederse. Los expertos sugieren llevar una dieta equilibrada todos los días, comiendo carne magra, huevos, lácteos, verduras, frutos secos y legumbres. Si puedes, reduce tu consumo de azúcar.
Puedes comer cualquier cosa, lo que quieras. Foto: Lisa Fotios / PexelsAlimentos dietéticos recomendados 8/16
- Cereales integrales: arroz, avena, cebada, quinoa...
- Proteínas: carne (ternera y pollo), pescado, huevos, frutos secos y semillas...
- Frutas: manzanas, plátanos, bayas, naranjas y peras...
- Verduras: brócoli y verduras de hoja verde (acelgas, lechuga, espinacas, col rizada)
- Grasas saludables: aceite de oliva, aceite de coco, aguacate.
El objetivo de esta dieta es reducir la ingesta de calorías y mejorar la salud metabólica, ya que se dice que restringir el tiempo para comer anima al cuerpo a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía y mejora la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, no existe evidencia suficiente para confirmar que esta dieta sea efectiva o segura a largo plazo, por lo que te recomiendo consultar a un profesional de la salud antes de comenzar esta dieta.
