Probablemente hayas escuchado que hay dos tipos de personas: las que ya están llenas de energía por la mañana y las que solo pueden funcionar realmente en las últimas horas. Los expertos abordaron la cuestión de cuál de los grupos era más feliz y también determinaron si levantarse temprano en la mañana tenía beneficios para la salud. Y sus conclusiones son sorprendentes: las personas que se despiertan más temprano tienen menor riesgo de depresión, según una investigación.
si en primeras horas simplemente tiene dificultades para funcionar y se pregunta mientras toma un café cómo es posible que sus colegas estén llenos puesta en marcha, No eres el único. Muchas personas caen bajo los llamados tipos de noche, que son los más productivo por la tarde, por la tarde o incluso por la noche. Buenos dias muchachos por otro lado, lo más lanzado y energético por la mañana y temprano en la mañana, y despertarse temprano no es un problema para ellos.
Las investigaciones demuestran que no solo depende de nosotros hábitos y estilo de vida, sino también de la nuestra maquillaje genético. Sin embargo, los expertos te aconsejan que lo pruebes despierta mas temprano– con esto estarás por los tuyos salud hizo mucho
Levantarse temprano: ¿qué dice la investigación?
Las últimas investigaciones de una revista científica JAMA Psiquiatría ella demostró que ella era riesgo de depresión más pequeño en las personas que se levantan en primeras horas. Simplemente despertando una hora antes debería reducir la posibilidad de esta enfermedad tanto como 23%, y también debería tener efectos positivos en salud mental general.
Una de las principales razones de tales conclusiones radica en el método funcionamiento de nuestra empresa. Está diseñado para tipos de personas matutinas: oficial o día de escuela para la mayoría de ellos, comienza en las primeras horas. Si empezamos temprano el día, también tenemos más tiempo para nosotros mandados y intereses: si no terminamos nuestro trabajo hasta tarde en la noche, no nos queda tiempo para ellos un montón de tiempo. Muchos instituciones y tiendas ahí es cuando ya cierran sus puertas, y por la noche también hacemos más trabajo actividades deportivas, vamos a viaje etc. Por lo tanto, los tipos nocturnos de personas se ven obligados a vivir en inconsistencias entre su reloj biológico y social.
Otra teoría está relacionada con ligero: es decir, son más expuesto aquellos que comienzan su día temprano en la mañana, que se supone que levantan el suyo nivel de felicidad y por lo tanto reduce el riesgo de depresión.
¿Cómo acostumbrarse a levantarse temprano?
Sí, tal vez el hecho de que solo tengas energía por la noche tenga un efecto. genética. Y, sin embargo, aún puedes despertarte temprano. acostumbrarse a él y así después de cierto tiempo reduce el tuyo fatiga y irritabilidad al comienzo del día.
Esta es la forma más fácil de hacerlo gradualmente: primero ponga el despertador en 15 minutos antes como de costumbre, y luego esta vez cada pocos días aumento. También puede aumentar su motivación con premio: date un capricho cuando te despiertes un paseo tranquilo, tiempo para ti con una taza de cafe y escuchando musica, lento y tranquilo arreglarse frente al espejo etc. Además, asegúrate de disfrutar lo más posible. luz del sol de la mañana, ya que es muy beneficioso para tu salud y bienestar.
Será más fácil despertar incluso si ve a la cama más temprano. Te recomendamos que también cambies tu hora de dormir gradualmente: vete a la cama primero 15 minutos antes como siempre, en unos días media hora antes, etc. Además, tenga cuidado de no consumir demasiado por día. cafeína y que tomando café o bebidas energéticas en 15:00 terminar - de esta manera se dormirá mucho más fácilmente. Además, no exageres cena: tu comida debe ser fácil y saludable.
