¿Le gustaría dejar de fumar pero parece que no puede lograrlo? ¿Ya has recibido mil y un consejos bien intencionados, pero sigues dando vueltas en un círculo vicioso? Si desea dejar de fumar para siempre, esta es la mejor y más confiable manera, dice la ciencia.
Dejar de fumar Inmediatamente o gradualmente es definitivamente la pregunta clave a la hora de decidir dejar de fumar. Existen muchos mitos circulando al respecto, entre ellos el hecho de que dejar de fumar inmediatamente supone un shock para el organismo y, por tanto, resulta perjudicial para el mismo. ¿Choque? Por supuesto, pero positivo. ¿Dañino? Sólo cada cigarrillo fumado posteriormente puede ser perjudicial.
¿Cómo dejar de fumar eficazmente?
La ciencia ha demostrado que cese inmediato del hábito de fumar para qué 25 por ciento más eficiente que abandono gradual del hábito de fumar. La científica y su equipo emprendieron investigaciones en esta área. Nicola Lindson-Hawley con Universidad de Oxford y publicó los resultados en una revista científica Anales de Medicina Interna.
El estudio incluyó a 700 fumadores ingleses que fumaban al menos 15 cigarrillos al día y habían decidido dejar de fumar. Todos se fijaron el objetivo de dejar de fumar en dos semanas. La mitad de ellos dejó de fumar inmediatamente, mientras que la otra mitad redujo gradualmente el número de cigarrillos que fumaba hasta llegar al día establecido. Ambos grupos contaban con un equipo de consejeros y tenían parches de nicotina, chicles de nicotina e incluso un aerosol bucal disponible.
Entre los que dejaron de fumar inmediatamente, hubo un 25 por ciento más que no habían encendido un cigarrillo después de cuatro semanas. En el primer grupo, la mitad de los incluidos tuvieron éxito. Después de medio año, el 22 por ciento del primer grupo seguía siendo no fumador, mientras que el 15 por ciento del segundo grupo había dejado de fumar. La mayoría dice que el primer método es mucho más difícil, y el mismo equipo de investigadores promete investigar en el futuro cómo podrían ayudar a quienes quieren dejar de fumar gradualmente a ser más efectivos. "Si alguien siente que realmente no puede dejar de fumar de inmediato, pero desea hacerlo, debemos apoyar esa forma de dejar de fumar; de lo contrario, nunca lo intentará", afirmó Lindson-Hawley.
El abandono inmediato del hábito de fumar también está respaldado por Instituto de Seguros de Salud de Eslovenia (Zzzzz), que ofrece en su sitio web 10 consejos sobre cómo dejar de fumar.
10 consejos sobre cómo dejar de fumar
1. Fijar una fechaCuando dejas de fumar. ¡Desde entonces no he vuelto a fumar! Retire todos los elementos que le recuerden a fumar: paquetes de cigarrillos, pipa, encendedor y cenicero.
2. A tus seres queridos, amigos y compañeros. digamos que vas a dejar de fumar. Pídales ayuda con esto.
3. En el médico de tu elección Pregunta por los talleres para dejar de fumar en grupo “Sí, quiero dejar de fumar” u otras formas de ayuda.
4. Piensa positivamente: ¡Cada día sin un cigarrillo es tu éxito! Siéntete orgulloso de tu decisión.
5. Al dejar de fumar No tengas miedo de aumentar de peso. Evite los alimentos con alto contenido en grasas y calorías. Evite los snacks poco saludables.
6. Disfrute de la mayor cantidad de líquido posible: Preferiblemente agua o jugos y tés sin azúcar.
7. Muévete lo más que puedas. El movimiento beneficia tu estado físico, tu postura y te relaja.
8. Evite lugares que le recuerden a fumar., como los restaurantes, la tienda donde compraste cigarrillos... Cambia tus hábitos, sorpréndete y haz algo completamente nuevo.
9. Abandona el “cigarrillo ocasional”"lo cual, en su opinión, no puede hacer ningún daño." Hacerlo conlleva un alto riesgo de volver a convertirse en un fumador habitual.
10. ¡Recompénsate por tu éxito! Quien no fuma ahorra dinero. Cumpla sus pequeños deseos, como ir al teatro o al cine, tal vez ir a la peluquería o hacer un viaje.
También es interesante y alentador leer sobre lo que sucede en el cuerpo en el momento en que dejamos de fumar.
¿Qué ocurre en el cuerpo en el momento que dejamos de fumar?
Si dejar de fumar Ahora beneficiarás a todo tu organismo:
- Después de 2 horas, la nicotina dañina comenzará a eliminarse del cuerpo.
- Después de 6 horas, la frecuencia cardíaca elevada y la presión arterial disminuirán.
- Después de 12 horas, el monóxido de carbono dañino se eliminará de los pulmones.
- Después de 12 semanas, la circulación sanguínea y el rendimiento físico mejorarán.
- Después de 3 a 9 meses, la tos, las sibilancias y los problemas respiratorios disminuirán.
- Después de 5 años, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco se reducirá a la mitad
- Después de 10 años, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco será igual al de los no fumadores.
- Después de 10 años, el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón se reducirá a la mitad.
La ZZZS también aconseja asistir a los talleres de educación para la salud “SÍ, DEJO DE FUMAR”, que se realizan en los centros de salud, o solicitar asesoramiento para dejar de fumar en el número de teléfono gratuito. 080 27 77, todos los días de la semana desde De 17 a 20 horas. excepto días festivos.
Más información:
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