Con el paso de los años, las personas son cada vez más conscientes de la importancia de su salud, tanto mental como física. Con este fin, también queremos fortalecer la plasticidad de nuestro cerebro para que nos sirva incluso en la vejez. No solo eso, queremos protegerlos y mantenerlos vitales tratándolos adecuadamente.
neurólogo dr. Tara Swart presentó cinco pilares fundamentales que las personas deben considerar si quieren mantener una buena salud y estado físico del cerebro. En su exitoso libro La fuente: descansa, alimenta, hidrata, oxigena y simplifica, describe formas de mantener el cerebro plástico y flexible. Está convencida de que incluso entre los 25 y los 65 años podemos hacer mucho por ello. Aquí hay seis cosas que guarda para sí misma para mantener su cerebro en buena forma.
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Evite la cafeína después de las 10 p. m.
Si queremos que nuestro cuerpo funcione bien, necesitamos una cantidad suficiente de sueño de calidad. También es importante limitar la cantidad de cafeína consumida. Sin embargo, si el café de la mañana no tiene nada de malo, evita la cafeína después de las 10 a. m. "Nunca consumo cafeína después de las diez, porque una cuarta parte permanece en nuestro cerebro durante al menos 12 horas. Es muy posible que esto por sí solo afecte la calidad de su sueño", está convencido el neurólogo.
Elige una actividad que te guste
El ejercicio aeróbico que aumenta el ritmo cardíaco y el bombeo de sangre es excelente para la salud del cerebro. Es fundamental que disfrutes de la actividad, ya que estimula procesos individuales en el cerebro, lo que acelera aún más el crecimiento de nuevas neuronas.
Movimiento al aire libre
El entorno en el que realizas las actividades también es importante. Si se trata de aire contaminado de la ciudad, puede hacer más daño que bien. dr. Por lo tanto, Swart aconseja moverse al aire libre, si esto no es posible, elija rutas de la ciudad cerca del agua, que al menos en parte mitiguen la contaminación del aire.
Recuerda respirar
Cuando estamos estresados, respiramos de forma corta y superficial. Con demasiada frecuencia no prestamos atención a nuestra respiración, lo que no significa que el tipo de alternancia de inhalaciones y exhalaciones no sea importante. "Presta atención a cómo respiras cada hora. “Trate de respirar más profundamente, asegúrese de que las inhalaciones y exhalaciones tengan aproximadamente la misma duración”, aconseja el neurólogo.
Prepara tu ropa para el día siguiente
Preparar la ropa antes de dormir no es solo un ritual para personas súper organizadas, tiene muchos aspectos positivos para todos. Con esto, simplificamos la tarea de nuestro cerebro al día siguiente. Si conseguimos organizar nuestra vida al menos un poco con una rutina matutina o un menú diario, esto también beneficiará a nuestro cerebro.
Limita tu uso de las redes sociales
Las redes sociales e Internet pueden dañar gravemente nuestro cerebro, ya que indirectamente modifican su imagen. Esto significa que debemos elegir cuidadosamente el contenido al que dedicamos nuestra atención, también por el bien del propio cerebro. “Creo que la gente necesita estar informada sobre el mundo, aunque muchos científicos no siguen las noticias del día. Según ellos, estos son principalmente malos, por lo que convencen al cerebro de que todo en el mundo es peligroso y amenazante”, explica el experto.
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