Técnicas para gestionar el estrés y liberar tensiones

Las técnicas de manejo del estrés pueden ser efectivas herramienta para manejar la tensión y establecer interior balance.

En la vida acelerada de hoy, a menudo estamos expuestos a estrés y presiones que pueden afectar negativamente nuestro bienestar físico y emocional.

Controla tus emociones y detén los pensamientos negativos usando técnicas simples antiestrés.

¿Qué significa puesta a tierra?

Grounding es un conjunto de técnicas simples que pueden ayudarte a lidiar con la ansiedad, la ira, la tristeza o pensar demasiado. Es una forma de desviar la atención de las emociones difíciles actuales y centrarse en otra cosa.

El Grounding no resuelve el problema subyacente, sino que es una solución temporal que le permite controlar sus emociones y detener el flujo de pensamientos que de otro modo podrían volverse aún más desagradables. El Grounding nos conecta con la realidad, el momento presente, y nos da la oportunidad de afrontar la verdadera causa de los problemas.

¿Por qué es importante la conexión a tierra?

La conexión a tierra no es sólo una forma de protegerse de una descarga eléctrica, también es una forma de proteger su propio cuerpo del estrés, la sobrecarga o la ansiedad. Así como una casa necesita conexión a tierra para protegerla del peligro, el cuerpo necesita una técnica de conexión a tierra para ayudar a controlar el estrés y mantener la mente estable.

¿Cómo podemos realizar la conexión a tierra?

Una técnica popular y sencilla que involucra al cuerpo, ya que siempre está presente en el momento presente. Comprender la conexión mente-cuerpo es clave. El cuerpo es un ancla en el momento presente, por lo que centrarse en él es clave para calmar pensamientos y emociones. Técnicas sencillas, que se llevan a cabo discretamente en cualquier lugar, permiten conectar con el cuerpo, reconocer sensaciones corporales y controlar las emociones.

Veamos ejemplos: técnicas de manejo del estrés.

Ejemplo de técnica 1

Cuida tu respiración mientras conduces en un atasco. Inhale lentamente contando hasta cuatro, contenga la respiración contando hasta siete y exhale contando hasta ocho. Esto calmará su ritmo respiratorio y reducirá el estrés en el ajetreo del tráfico.

Ejemplo de técnica 2

Mientras lees un texto desafiante, cuando notes que tu atención comienza a dispersarse, elige un objeto en la habitación y obsérvalo. Cuente hasta diez y luego continúe leyendo. Esta observación intermitente de su entorno le ayudará a mantener la concentración y reducir los sentimientos de abrumador.

Ejemplo de técnica 3

Durante la reunión, cuida tus pies y comienza a mover los dedos de tus zapatos como si estuvieras amasando masa. Escuche a la otra persona, pero al mismo tiempo preste atención a sus pies para reducir el estrés y centrar su atención.

Ejemplo de técnica 4

Busque un objeto verde o cuadrado en la habitación y obsérvelo. Cuente hasta 7 y diga mentalmente la fecha de ese día. O puedes hacer una simple inhalación 4 - mantener presionado 7 - exhalar 8. Haz todo esto de manera imperceptible para conectarte con el momento y calmarte.

Ejemplo de técnica 5

Cuando hable con un interlocutor difícil, concéntrese en el tacto. Siente la superficie de un objeto cercano a ti, como el mango de una silla. Sea consciente del sentido del tacto y concéntrese en la presencia física para ayudarle a mantener la calma y reducir el estrés en situaciones de comunicación desafiantes.

Ejemplo de técnica 6

Concéntrate en tus sentidos mientras realizas tareas cotidianas como lavar los platos. Observe la sensación del agua tibia, el olor a detergente y el sonido del agua corriendo. Esto le permite sumergirse completamente en el momento y distanciarse del estrés causado por las preocupaciones cotidianas.

Es importante practicar y repetir estas técnicas con regularidad para que formen parte de su rutina diaria.