Si ha estado luchando con los kilos de más durante mucho tiempo, pero el número en la báscula no se mueve de ninguna manera, es hora de cambiar su estrategia: estos son micro trucos de expertos que lo ayudarán a alcanzar su peso ideal.
La industria de la pérdida de peso está llena mitos, pero solo hay una verdad: sacude el trasero, cuida una dieta equilibrada, reduce el estrés y duerme bien.
Ellos también pueden ayudarte con todo esto. micro trucos de expertos, que puede ayudarlo a perder peso (y supuestamente sentirse mejor), haga de estos hábitos su nuevo comienzo. Para que sea más fácil medir si ha progresado, puede verlo de forma segura en el sitio web a continuación, cuantas calorias consumiste al dia y cuantas calorias tiene un determinado alimento!
Micro trucos de expertos que te ayudarán a adelgazar:
AÑADE OTRAS 10 A TUS CALORÍAS DIARIAS %: Si está contando calorías, es bueno saber que probablemente esté consumiendo más calorías de las que cree. El café que bebe o la fruta que come pueden tener más valor nutricional de lo que parece. Ejemplo: si consumiste 2000 calorías, súmales 10 %, es decir, 2200.
DESPUÉS DEL DESAYUNO, TOMA SOLO AGUA: Desayune y tome un jugo si realmente no puede dejarlo, pero asegúrese de concentrarse en beber agua durante todo el día. Las personas pueden consumir hasta 300 calorías al día con jugos, que son 90,000 calorías al año o 10 kg. ¿Realmente vale la pena?
COMA VARIAS COMIDAS PEQUEÑAS AL DÍA: No comas solo una o dos veces al día. Come más y poco a poco, quítate un pecado, no bebas otro vaso de zumo… Con todas estas cosas puedes ahorrarte 100 calorías y más, que ni te das cuenta de que las has ingerido. , pero se acumulan sin pensar en tu cuerpo y no le proporcionan energía.
HUELE A PLÁTANO, MANZANA O MENTA CUANDO TENGAS HAMBRE: Suena gracioso, pero algunos expertos dicen que este truco funciona - un neurocientífico Alan R Hirsch realizó un experimento con 3.000 personas en el que descubrió que las personas que olían una manzana, menta o plátano con mayor frecuencia tenían menos hambre y perdían más kilogramos (unos 13 kg). La teoría es que al oler la comida, engañas a tu cerebro haciéndole creer que en realidad estás comiendo.
COMER DEL PLATO AZUL: Esta es también la razón por la que nunca verá platos azules en los restaurantes: se dice que el color azul es un supresor del apetito, por lo que los nutricionistas recomiendan que use ropa azul mientras come, coma de un plato azul y cubra la mesa con un mantel azul. . Debes evitar los colores amarillo y naranja, que supuestamente estimulan el apetito.
BEBE CAFÉ SOLO: Las cafeterías de lujo suelen servir bebidas de café ultracalóricas que suelen contener cientos de calorías (leche, nata, azúcar, siropes...). Calculadora, que mide el valor de los alimentos, dice que si tomas tres cafés al día con azúcar y leche, consumirás casi 195 calorías; si decide tomar 3 cafés regulares sin aditivos, debe consumir solo 7.2 calorías. Hmm, ¡la diferencia es más que obvia!
COMER COMIDA CALIENTE: Si su cuerpo tolera esos alimentos, puede disfrutarlos sin preocupaciones: se dice que una mayor ingesta de alimentos calientes tiene un efecto positivo en el sistema digestivo, lo que a su vez afecta la quema de calorías. Tal vez opte por la salsa picante.
COMER FRUTA EN LUGAR DE JUGO: ¿Por qué beber jugos llenos de conservantes y azúcar cuando puedes tener fruta fresca que tiene sustancias mucho menos tóxicas? No es solo que consumirás menos calorías de esta manera, sino que también estarás más lleno por más tiempo.
REDUCIR LA INGESTA DE LÁCTEOS EN 50 %: Ejemplo: si consume diariamente 100 ml/g de productos lácteos (en platos, bebidas o crudos), reduzca su ingesta a 50 ml/g por día. Con cada ingesta reducida de productos lácteos, debe consumir casi 90 % menos de grasa, que proviene solo de la leche.
COMER ENSALADA Y PLATO SIN SALSAS: Probablemente sepas que las salsas que pides con ensaladas y platos son extremadamente altas en calorías. Además, la gente parece creer persistentemente que una ensalada o plato sabrá mejor con una tonelada de aderezo, pero esto simplemente no es cierto. Si pide un plato en un restaurante, pídale al personal que le traiga la salsa en un recipiente aparte, en el que sumerge el tenedor y luego empala la ensalada. Verás que un plato así también puede ser sabroso.
COMA LA MAYORÍA DE LOS COMIDAS ANTES DE LAS 7 PM: Si entrenas por la noche, es bastante comprensible que comas después del entrenamiento. En ningún lado dice que esté prohibido comer por la noche, pero según los nutricositistas, es preferible consumir la mayor parte de las calorías pesadas antes de acostarse, porque de esta manera se aliviará el estómago, el proceso de digestión y, como resultado, ralentizar la acumulación de grasa.
