¿Sabías que elegir el momento adecuado para hacer ejercicio puede ser la clave para alcanzar tus objetivos de fitness? Echemos un vistazo a lo que dice la ciencia sobre el mejor momento para hacer ejercicio.
¿Por qué deberías practicar a la misma hora todos los días? ¿Y importa a qué hora practiques? Lou Schuler, de MedicineNet, señala que para la mayoría de las personas, el mejor momento para hacer ejercicio es cuando pueden. ¿Pero sabías que el tiempo que haces ejercicio puede afectar tus resultados? La investigación realizada en Skidmore College sugiere que el momento del ejercicio puede ser crucial.
En las mujeres se observó que el ejercicio matutino conduce a una mayor pérdida de grasa, mientras hace ejercicio por la noche aumenta la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo. Los hombres que hacían ejercicio por la noche tenían una presión arterial más baja y menos fatiga.
El ejercicio también afecta la calidad del sueño. Hacer ejercicio regularmente a la misma hora del día ayuda a regular los ritmos circadianos del cuerpo, lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño y dormir más profundamente. El sol, el principal regulador de nuestro reloj interno, favorece además la eficacia del ejercicio al aire libre.
¿Por qué deberías practicar a la misma hora todos los días?
Además, una nueva investigación realizada en la Universidad de Manchester, muestra que hacer ejercicio a la misma hora todos los días tiene beneficios específicos para la salud. El ejercicio puede restablecer los relojes biológicos locales, especialmente en las articulaciones y la columna. Si este reinicio se realiza a la misma hora todos los días, los tiempos del cuerpo local pueden permanecer mejor alineados con el tiempo del cuerpo maestro.
El mejor momento para hacer ejercicio es cuando podemos hacer ejercicio, pero para conseguir ciertos objetivos puede ser mejor elegir un horario concreto. Ya sea para reducir la grasa corporal, mejorar la fuerza o regular la presión arterial, el momento del ejercicio puede desempeñar un papel importante. Entonces, si tienes un objetivo específico, puede que no sea mala idea ajustar tu programa de ejercicios.
