El entrenamiento de fuerza es una parte importante del entrenamiento, sin importar cuáles sean sus objetivos de acondicionamiento físico, sin embargo, muchas personas lo olvidan o incluso lo evitan a propósito. Sin embargo, son estos ejercicios los que te harán más fuerte y te permitirán ser más hábil y motivado en tu recreación. Preguntamos por qué el entrenamiento de fuerza es tan beneficioso y encontramos un entrenamiento de 5 ejercicios que puede hacer en casa.
Ejercicios de fuerza tienen muchos beneficios, y los principales son seguros aumento de la fuerza física y la resistencia y desarrollo muscular. Poco después de empezar a hacerlos con regularidad, se dará cuenta de lo fácil que se ha vuelto realizando tareas diarias, como cargar comestibles de la tienda y levantar niños en brazos. ellos tambien te ayudaran quemar calorías, que te permitirá disfrutar de un postre más sin remordimientos de conciencia. Y no solo eso: la investigación también muestra que los ejercicios de fuerza aceleran el metabolismo, lo que significa que pronto comenzará con la misma cantidad de calorías consumidas perder kilos de más.
También se sabe que el entrenamiento de fuerza ayuda a perder peso muy rápidamente. gordo, El cual está localizado alrededor del vientre. Al mismo tiempo, mejorarán la tuya. salud general, motivación para completar desafíos y auto confianza. hemos preparado para ti entrenamiento de fuerza con 5 ejercicios, que puede realizar en casa.
El entrenamiento de fuerza fortalecerá tu cuerpo y te motivará Foto: Karl Solano / Pexels1. Abandonos
Abandonar pasos se lo recomendamos a cualquiera que quiera diseñar toda la parte inferior de tu cuerpo: con ellos, se involucran así músculos anteriores y posteriores del muslo así como también músculos de las nalgas.
Comience el ejercicio con un estado de v posición vertical, con los pies puestos en ancho de hombros separados. Luego da un paso con tu pie derecho Al frente y empezar dejar caer las caderas. Su pie derecho debe estar doblado en la rodilla en un angulo 90°C. Su rodilla no debe pasar por encima de los dedos de sus pies y su torso debe permanecer vertical. Mantenga esta posición al menos 5 segundos, luego da un paso atrás hacia la izquierda con el pie derecho y haz el ejercicio repetir con el pie izquierdo. Lo recomendamos para principiantes. 10-12 repeticiones.
2. Sentadilla con los brazos en alto
agachate son un ejercicio que puedes hacer de muchas maneras diferentes, y te sugerimos se pone en cuclillas con los brazos levantados. Con ellos, fortalecerás ambos músculos de glúteos y piernas, así como también músculos principales (músculos principales), espalda y tríceps.
Comience el ejercicio con un estado de v posición vertical, manteniendo los pies ligeramente separados más ancho que las caderas, tuyo las manos déjalos ser muslos y enderezado. Primero deja caer tus caderas posición en cuclillas, luego regresa a posición de pie y levanta tus manos por encima de la cabeza. Luego regresa tu cuerpo a la posición inicial.
Lo recomendamos para principiantes. 1-3 juegos, que incluye 8-12 repeticiones.
Las sentadillas se pueden realizar de varias maneras Foto: Mart Production / Pexels3. Encofrado
Ejercicio de nombre tablón es una gran manera de aumentar la fuerza y la estabilidad de su músculos principales o músculos principales.
Comience el ejercicio con acostado sobre el estomago, luego levántese para que esté apoyado en antebrazos y dedos de los pies. Al hacerlo, ten cuidado de que sea tuyo. espalda recta, tuyo nalga y músculos abdominales bien comprimido. Al menos mantén esa posición. 30 segundos, y lo recomendamos a los principiantes 3 repeticiones.
4. Flexiones
bien conocido por todos Lagartijas son un ejercicio para fortalecer los tuyos senos, espalda y músculos abdominales y tríceps.
Primero, colóquese para hacer subir, donde deberían ser tuyos palmas colocado al mismo ancho que espalda. Entonces tu cuerpo Déjalo caer, hasta que sea tuyo tórax lo más cerca posible del suelo. Tenga en cuenta que su la espalda permanece recta. Luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio. 10 veces.
Las flexiones fortalecerán varios músculos diferentes Foto: Maksim Goncharenok / Pexels5. Escalador
Al final, haz el ejercicio, que debe su nombre al hecho de que sus movimientos recuerdan un poco a escalada.
Primero, coloque su cuerpo en la posición que trató de mantener el mayor tiempo posible. tablaje, excepto que te estás apoyando en lugar de tu antebrazo palmas, y tus manos son muslos. Después rodilla derecha empujar lo más rápido posible hacia el pecho y vuelva a colocar la pierna inmediatamente después posición inicial. Luego repite el ejercicio con la pierna izquierda.
Se recomienda que los principiantes hagan el ejercicio. 30 segundos y lo repiten en 3 juegos.
