¿También te atormenta la pregunta "¿Por qué me despierto con dolores de cabeza?" ¡No te preocupes, puede que encuentres una solución aquí mismo!
Anoche dormiste unas lujosas ocho horas (o al menos seis). Pero tan pronto como te despertaste esta mañana, te dio dolor de cabeza. Un dolor punzante en las sombras, un latido en la base del cráneo. Un dolor punzante detrás de los ojos. A pesar de una noche de sueño decente, tiene un terrible dolor de cabeza.
Y tu no estas solo. Según una investigación de la revista académica Archives of Internal Medicine, una de cada treceava persona se despierta por la mañana con dolor de cabeza. ¿Por qué? ¿Hay una solución? Bueno, por supuesto que puedes tomar un analgésico, tomar una taza de café y esperar lo mejor. Pero si llevas tiempo con estos dolores de cabeza, es la mejor solución. identifique la causa subyacente y encuentre una solución junto con su médico.
Aquí hay información sobre por qué te despiertas con dolores de cabeza y cómo superarlos. (Además, qué hacer si tiene que despertarse y todavía necesita dormir desesperadamente).
¿Qué es un dolor de cabeza matutino?
Un dolor de cabeza matutino puede sentirse como cualquier otro dolor de cabeza común; la única diferencia es que lo experimentas cuando te despiertas o poco después. Puede sentirse como una opresión alrededor de la frente (en cuyo caso es probable que sea un dolor de cabeza por tensión), un dolor agudo alrededor de un ojo (dolor de cabeza en racimo) o un dolor punzante que es más fuerte en un lado de la cabeza (migraña).
Primero, trate de encontrar la causa: escriba diario de dolor de cabeza. Escriba observaciones sobre cómo se siente. Su médico encontrará esta información muy útil, e incluso puede ayudarse a identificar la causa de su dolor de cabeza.
¿Qué podría estar causando mis dolores de cabeza matutinos?
Apnea del sueño: una de las causas más comunes de dolores de cabeza matutinos
Alex Dimitriu, Ph.D. Miel y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, dice: "Esto sucede porque el cerebro se ve privado de oxígeno durante los ronquidos, lo que provoca dolores de cabeza". La apnea del sueño puede ser peligrosa y puede requerir un dispositivo para ayudarlo a respirar, como una máquina CPAP, por lo que si ronca y tiene dolor de cabeza con frecuencia por la mañana, hable con su médico.
La falta de sueño
Sabemos que su gran proyecto no terminará solo. Pero si has estado trabajando demasiado últimamente, la falta de sueño puede causar dolores de cabeza, explica el Dr. Dimitri. Y si combina noches de insomnio con litros de café, puede estar agravando el problema. Reduzca el consumo de cafeína, duerma al menos siete horas por noche durante las próximas semanas y vea si sus dolores de cabeza desaparecen.
Deshidración
¿Alguna vez te has preguntado por qué siempre te despiertas con un dolor de cabeza tan terrible después de tres o cuatro copas de vino? (O cervezas, margaritas, etc.) Eso se debe a que el alcohol contiene etanol, que deshidrata, y la deshidratación puede causar dolores de cabeza. Cualquier cosa que te deshidrate puede causar el mismo tipo de dolor de cabeza, ya sea que te hayas comido una bolsa entera de palomitas de maíz mientras mirabas una película o un programa de televisión anoche o simplemente te hayas olvidado de beber un vaso extra de agua después de hacer ejercicio por la tarde. Beba al menos ocho vasos de agua al día, sin excepción.
Depresión
En un estudio de 2004, Maurice M. Ohayon, MD de Stanford, encontró un vínculo entre los dolores de cabeza matutinos crónicos y el trastorno depresivo mayor. Entonces, si se ha sentido deprimido últimamente y también está notando dolores de cabeza matutinos, definitivamente vale la pena mencionarlo a su médico.
Rechinar y apretar los dientes
Si rechinas o aprietas los dientes por la noche, todo ese movimiento de la mandíbula puede generar una tensión que se convierte en dolor de cabeza cuando te despiertas a la mañana siguiente. Consulte con su dentista, quien puede recetarle ejercicios para la mandíbula o un protector nocturno.
"Me despertó un dolor de cabeza. ¿Cómo puedo volver a dormir?”
El sueño mejorará tu estado de ánimo, pero no puedes volver a dormirte con un dolor de cabeza. Cuando te encuentras en este ciclo, el Dr. dimitriu recomienda meditación. Nos encanta la aplicación Temporizador de información, que presenta meditaciones guiadas gratuitas, incluidas docenas de pistas diseñadas específicamente para reducir el dolor de cabeza.
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¿Aún no puedes dormir? Intentalo visualiza la casa de tu infancia. Recorre los pasillos. Entrar y salir de cada habitación. Imagina fotos colgadas en cada pared y los detalles de un edredón que has tenido durante al menos una década. Lo siguiente que ves son los pájaros cantando, el sol brillando y, ¡aleluya, acabas de navegar hacia seis horas extra de sueño!
Pero puedes intentar respiración cuadrada. Inhala por la nariz contando hasta cuatro, luego aguanta la respiración contando hasta cuatro. Mientras exhala por la boca, cuente hasta cuatro nuevamente, luego deténgase y sostenga por cuatro. Repita hasta que se deje llevar por un sueño reparador y sin dolor de cabeza.
