¿Estás deseando usar vestidos y camisetas sin mangas, pero no estás del todo contenta con el aspecto de tus brazos? ¿Quieres soluciones sencillas para fortalecer rápidamente los músculos y mejorar el tono de la piel? Si la respuesta es sí, ¡estás en el lugar correcto! Con sólo 5 minutos de ejercicio diario y unos simples cambios, puedes lograr resultados sorprendentes.
Se acerca el verano y la época de los vestidos y las camisetas sin mangas está a la vuelta de la esquina. Si no está satisfecho con el aspecto de sus manos, especialmente la parte interna de la parte superior del brazo, con ejercicios sencillos pero efectivos de cinco minutos y algo de constancia, podrás lograr fortalecer tus músculos y mejorar el tono de tu piel.
La vida del adulto promedio es plena. desafíos y estrés, que hay que superar. La falta crónica de sueño, la comida rápida y un estilo de vida que incluya fumar o hacer dietas rápidas pueden tener un efecto negativo en el estado de los músculos y la piel.
Con el paso de los años, el cuerpo produce cada vez más menos elastina, lo que provoca la pérdida de elasticidad de la piel. En lugar de recurrir a medidas radicales como la cirugía plástica, puedes lograr resultados sorprendentes con unos simples cambios y ejercicio regular.
Veamos cómo puedes obtener los resultados que deseas con en cuatro sencillos pasos.
Beber mucha agua
La hidratación es clave para mantener la elasticidad de la piel. La piel deshidratada pierde rápidamente su firmeza. Beba varios vasos de agua todos los días, no té ni café, sino agua corriente. Esto hará que tu piel esté más tersa y saludable. El consumo regular de agua ayuda al organismo a eliminar toxinas y mejora el bienestar general.
No te olvides del agua. Foto: Adrienn / PexelsCuidado de la piel con masajes y preparaciones.
El uso de lociones y técnicas de masaje puede mejorar significativamente la apariencia de tu piel. Las lociones reafirmantes para la piel compradas en tiendas pueden ser efectivas, pero también puedes crear las tuyas propias en la cocina de tu casa. Las lociones y mascarillas caseras elaboradas con clara de huevo batida, miel o aceite de oliva pueden ayudar a mejorar el aspecto de la piel. El masaje estimula la circulación sanguínea y aumenta la producción de colágeno, lo que mejora la elasticidad de la piel.
Una dieta saludable sin azúcar
La dieta tiene un gran impacto en la apariencia de tu piel. Un mes sin dulces puede hacer maravillas en tu piel. Incluye en tu dieta alimentos ricos en vitaminas y minerales beneficiosos para la piel: pescados de mar, frutas, hierbas, lácteos, frutos secos, verduras y legumbres. La ingesta ocasional de vitaminas del complejo B y aceite de pescado de buena calidad también puede ayudar a mantener una piel sana.
Un entrenamiento de brazos de cinco minutos.
Ejercicio. Ejercicio. Ejercicio. Foto: Ketut Subiyanto / PexelsLos ejercicios de brazos rápidos y eficaces de cinco minutos pueden ayudar a tonificar y dar forma a los músculos de los brazos. No necesitas ningún equipo especial para estos ejercicios, sólo la fuerza de la gravedad y un poco de espacio. En estos ejercicios, además de los brazos, también fortalecerás otros grupos musculares del tren superior. Es importante realizar los ejercicios con cuidado y control, aumentando progresivamente la intensidad y evitando movimientos bruscos y espasmódicos.
Ejercicio 1: levantamientos y rotaciones de brazos
Párate o arrodíllate, con los pies separados a la altura de los hombros. Levante lentamente los brazos hacia los lados y aleje los hombros lo más posible de las orejas. Abre las palmas de las manos hacia el cielo y luego gíralas hacia la colchoneta. Repite el movimiento de apertura y cierre de la palma 30 veces. Extiende los brazos y mantenlos en esta posición unos segundos más.
Ejercicio 2: círculos con los brazos
Los brazos deben estar extendidos a la altura de los hombros. Gire los brazos hacia atrás desde los hombros tres veces y luego hacia adelante tres veces. Repita el ciclo 30 veces.
Ejercicio 3: Cruzar brazos y levantar
Cruza los brazos a la altura del pecho. Luego levántelos sobre sus hombros. Repite el ejercicio 30 veces.
Además de los ejercicios mencionados, ¡haz también planchas! Foto: Miriam Alonso / PexelsEjercicio 4: apretón del codo
Mantenga las manos a la altura de los hombros, dóblelas a la altura de los codos. Apriete los codos frente al pecho 30 veces. Cuando extienda los brazos, intente juntar los omóplatos sobre la espalda.
Ejercicio 5: encogimiento de hombros
Gira las palmas hacia la almohada. Mueva las manos hacia arriba y hacia abajo desde los hombros 30 veces.
Haciendo estos ejercicios regularmente fortalecerás los músculos de tus manos y los mejorarás tono de piel. Es importante ser constante y persistente con su rutina de ejercicios. Con el tiempo, notarás una mejora y te sentirás más segura al usar vestidos de verano y camisetas sin mangas.
Recuerde que la clave del éxito está en pequeños pasos diarios.
