¡Se acerca el momento de las gafas de sol, los bañadores y el descanso junto al mar! Pero la idea de un traje de baño golpea a muchas personas con temor. No se preocupe, es hora de prepararse, ¡entonces cómo obtener un cuerpo de playa de ensueño en el último mes!
¡Cómo conseguir un cuerpo de playa de ensueño en el último mes! Y no, no estamos hablando de dietas extremas que te dejarán sin energía o con el ánimo irritable. ¡Hemos preparado una guía para el cuerpo de playa de tus sueños que cualquiera puede usar para obtener un cuerpo del que estará orgulloso!
- La proteína debe estar presente en cada comida.
La proteína juega un papel importante en la pérdida de grasa y la ganancia muscular. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que repartir la ingesta de proteínas a lo largo del día te ayuda a perder peso mientras mantienes más masa muscular, clave para una figura ideal en la playa. - Deja de picar entre horas.
Los refrigerios frecuentes, incluso los refrigerios saludables, pueden dificultar la pérdida de peso. Los pequeños refrigerios diarios pueden pasarse por alto fácilmente, pero las calorías se suman. En lugar de picar, haz una comida equilibrada tres o cuatro veces al día.
- Evite el alcohol.
¿Quieres una figura más esbelta y tonificada? Entonces necesitas reducir tu consumo de calorías. Cada sorbo de alcohol es una caloría innecesaria. Además, el alcohol a menudo libera nuestras inhibiciones y nos hace menos consistentes con la dieta. - Disfruta de los alimentos que combaten la celulitis.
Los alimentos que estimulan la formación de colágeno pueden ayudar en la lucha contra la celulitis. Estos incluyen bayas de color oscuro como los arándanos y las moras, que naturalmente estimulan la producción de colágeno en el cuerpo. Además, ¡no olvides hidratarte! - Siga una dieta que reduzca la hinchazón.
Para eliminar la hinchazón, evite los alimentos ricos en sodio y las verduras como el brócoli y la col rizada, que pueden causar hinchazón. Incluya más frutas ricas en potasio como plátanos, aguacates, kiwis y naranjas. - Duerme de 7 a 9 horas por noche.
El sueño es clave para lograr tus objetivos de fitness. El American Journal of Clinical Nutrition informa que las personas privadas de sueño tienen más probabilidades de buscar refrigerios nocturnos, en su mayoría aquellos con alto contenido de carbohidratos. - No descuides los ejercicios para la parte superior de la espalda.
Una parte superior de la espalda firme y bien formada puede reducir visualmente la cintura. Elija ejercicios que se dirijan a esta parte del cuerpo, como filas ponderadas. - Practica para una mejor postura.
Una mala postura puede hacer que el entrenamiento sea difícil y poco atractivo. A casi cualquier persona le vendría bien mejorar su postura, así que vea cómo puede ayudar el ejercicio.
- Use el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para adelgazar.
El entrenamiento HIIT es una forma más eficiente de perder grasa en comparación con el ejercicio cardiovascular tradicional. - Aumenta tu actividad física fuera del gimnasio.
Haga cambios simples como usar las escaleras en lugar del ascensor, salir a caminar en lugar de mirar televisión y mantenerse activo los fines de semana. - Elija ejercicios que enfaticen el núcleo del cuerpo.
Para construir un centro sólido, elija ejercicios que requieran más fuerza central, como flexiones en lugar de prensas de banco y peso muerto en lugar de ejercicios con máquinas.
- Da forma a tu trasero con empujones de cadera con mancuernas.
¡Todos los trajes de baño se ven mejor en un trasero bien formado! Incorpore empujes de cadera en su régimen de ejercicios para obtener el cuerpo de playa perfecto.
Empieza ahora. El cuerpo de playa de tus sueños está más cerca de lo que crees. Imagínese cuánta más confianza ganará en unas pocas semanas y alcanzará su objetivo sin una dieta estricta poco saludable.
Puedes encontrar más consejos para una dieta saludable en el artículo "12 deliciosos platos para una dieta baja en carbohidratos".
Es hora de ponerse a trabajar. ¡El cuerpo de playa de tus sueños te espera!
