¿Está interesado en el último truco para dormir: el sueño polifásico? A lo largo de los años de investigación, me he encontrado con muchas técnicas e ideas para mejorar la calidad del sueño. Uno de esos conceptos innovadores es el sueño polifásico, un patrón de sueño revolucionario que podría cambiar su vida.
El patrón de sueño tradicional, el sueño monofásico, consiste en un solo período de sueño en un ciclo de 24 horas. La mayoría de nosotros seguimos este patrón y dormimos un promedio de 7 a 9 horas cada noche. Sin embargo, el sueño polifásico / sueño polifásico divide el tiempo total de sueño en múltiples segmentos más cortos a lo largo del día, lo que permite a las personas obtener los beneficios de 8 horas de sueño en solo 5 horas.
Muchos estudios y datos científicos respaldan los beneficios potenciales del sueño polifásico. Claudio Stampi, un investigador del sueño nacido en Italia, durante más de Lleva 30 años estudiando el sueño polifásico.. En su libro "Por qué tomamos una siesta: evolución, cronobiología y funciones del sueño polifásico y ultracorto", Stampi describe los beneficios del sueño polifásico, incluido el aumento del estado de alerta, la creatividad y la productividad.
La ciencia detrás del sueño polifásico:
Nuestro sueño consta de diferentes etapas, que incluyen el sueño ligero, el sueño profundo y el sueño de movimientos oculares rápidos (REM). El sueño REM es la fase más reparadora asociada con la consolidación de la memoria, el aprendizaje y la creatividad. El sueño polifásico aprovecha al máximo el tiempo que se pasa en el sueño REM al dividir el sueño en segmentos más cortos y más frecuentes. Este proceso permite un mayor porcentaje de sueño REM por sesión de sueño, lo que en última instancia reduce el tiempo total de sueño necesario para una función cognitiva óptima.
Horarios de sueño polifásicos populares:
- Un horario para todos: Consta de 3 horas de sueño básico y tres siestas de 20 minutos durante el día, para un total de 4 horas de sueño.
- Horario de Uberman: incluye seis siestas de 20 minutos distribuidas uniformemente a lo largo del día, lo que equivale a solo 2 horas de sueño.
- Horario Dymaxion: Incluye cuatro siestas de 30 minutos cada 6 horas, para un total de 2 horas de sueño.Transición y Adaptación:
Es esencial saber que la transición a un horario de sueño polifásico puede ser un desafío, y el período de ajuste inicial puede causar fatiga y entumecimiento temporales. Pero una vez que el cuerpo se adapta, muchas personas que duermen polifásicas reportan una mayor productividad, estado de alerta y bienestar general.
Precauciones y Consideraciones
Si bien el sueño polifásico tiene sus defensores, puede que no sea adecuado para todos. Las personas con ciertas condiciones médicas o aquellas que toman medicamentos especiales deben consultar a un profesional de la salud antes de intentar cambiar a un horario de sueño polifásico. Además sueño polifásico puede no ser práctico para personas con horarios de trabajo inflexibles o responsabilidades familiares.
En resumen, el sueño polifásico ofrece un enfoque revolucionario para optimizar su rutina de sueño aprovechando el sueño REM. Con el potencial de reducir el tiempo total de sueño mientras se preserva la función cognitiva, no es de extrañar que este truco para dormir esté ganando popularidad entre aquellos que buscan cambiar sus patrones de sueño y vigilia.
