En otoño e invierno, el sol es mucho menor o se esconde detrás de las nubes. Con la falta de sol, tu cuerpo comienza a carecer de vitamina D, que es esencial para la salud. Desempeña un papel importante en la reducción de muchas dolencias de salud. Dado que a menudo tenemos deficiencia de vitamina D, se recomienda comer alimentos que contengan vitamina D. Veamos qué alimentos con un alto contenido de vitamina D recomiendan los expertos.
almejas, ostras
Los mariscos, incluidas las ostras, son una fuente natural de vitaminas. Las ostras crudas están llenas de vitaminas y minerales saludables, incluida la vitamina D y la vitamina B12, que pueden desempeñar un papel importante en la salud de nuestro cerebro.
Salmón
El salmón es un pescado extremadamente nutritivo, ya que proporciona al cuerpo grasas saludables omega tres, proteínas y muchas vitaminas importantes como B12, B6, niacina y minerales, así como magnesio.
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zumo de naranja
Naturalmente, el jugo recién exprimido es el mejor. Un vaso contiene tanta vitamina D como el cuerpo necesita para todo el día, así que déjate mimar.
Atún
Atún – fresco o enlatado, contiene 200 unidades de vitamina D y también es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, vitamina B1, que contribuye significativamente a la formación de ADN y nuevos glóbulos rojos.
Yema de huevo
La yema contiene vitamina D natural. El huevo también contiene muchas vitaminas, minerales, proteínas de alta calidad y aminoácidos. Al mismo tiempo, los huevos caseros son baratos y de fácil acceso, por lo que deben ser una parte equilibrada de tu dieta.
Yogur
El yogur es un producto lácteo producido por la fermentación bacteriana de la leche. Contiene mucha proteína de leche, calcio, vitamina B6 y vitamina B12. El contenido de vitamina D depende de qué marca y tipo de yogur uses, así que siempre lee la declaración, come proteínas, griegos y aquellos que no contengan mucha azúcar y colorantes.
Copos
Los copos elaborados con cereales integrales están enriquecidos con vitaminas y minerales y vitamina D. Disfrútalos todas las mañanas con leche o yogur.
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Hígado de res
El hígado no solo es una excelente fuente de proteínas y hierro, sino que también contiene bastante vitamina D, vitamina B12 y vitamina A. La carne orgánica es buena para la salud al prevenir enfermedades cardíacas y mejorar el sistema inmunológico.
Suplementos alimenticios
Se recomienda que un adulto consuma 600 UI de vitamina D al día, los mayores de 70 años deben consumir 800 UI al día. Algunos expertos recomiendan dosis mucho más altas, pero demasiada vitamina D puede ser mala para usted. Aunque la intoxicación por vitamina D es rara, las personas con enfermedades hepáticas o renales o las que toman medicamentos para reducir el agua deben tener cuidado al tomar suplementos de vitamina D.
Hay algunas señales de advertencia de que el cuerpo tiene deficiencia de vitamina D.
- sudoración excesiva
- depresión y fatiga
- dolor de estómago
- dolor en huesos, músculos, articulaciones
- pobre inmunidad
