Laadukas uni on kullan arvoinen. Ilmeisesti se voi myös pelastaa henkesi. Eräässä tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että lähes 10% ennenaikaisista kuolemista voi johtua unen puutteesta. Neljä vinkkiä parempaan uneen!
Miksi laadukas uni on niin tärkeää? Koska se parantaa aivojen terveyttä, ruoansulatusta ja vähentää stressitasoja, mikä puolestaan lisää tuottavuutta päivän aikana.
Viimeisimmän klo American College of Cardiology mutta voi myös auttaa k pidempi elämä. Tutkijat havaitsivat, että 8 %-kuolemaa (eri syistä) johtui myös osittain unihäiriöistä. Ja mitä voit itse tehdä laadukkaan unen eteen?
#1 Nouse ylös ja mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan
Kun päivä lähenee loppuaan, "sisäinen kellosi" varoittaa kehoasi alkamaan rauhoittua. Tämä lisää melatoniinin tasoa kehossa, mikä on tärkeää monien biologisten toimintojen vuorokausirytmien säätelyssä. Muutokset tässä luonnollisessa syklissä voivat aiheuttaa vuorokausirytmihäiriöitä, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista yön yli, mikä puolestaan voi vaikuttaa elämänlaatuun.
Kuva: Unsplash/Anthony Tran#2 Makuuhuoneen lamppujen vaihto
Huoneesi hehkulampuilla voi olla tärkeä rooli unirytmin ylläpitämisessä. Lämpimät äänet lähettävät aivoihin rauhoittuvia signaaleja verrattuna ankariin, kylmempiin ääniin. Lämmin valo rohkaisee aivoja rauhoittumaan ja valmistautumaan nukkumaan, mikä helpottaa nukahtamista. Markkinoilta löytyy myös luonnonvaloa jäljitteleviä lamppuja valaistuksella ja himmennyksellä.
#3 Meditaatio
Meditaatio on rentoutustekniikka, jolla on ihmeellinen vaikutus uneen. Se auttaa yksilöitä nukahtamaan nopeammin ja antaa heille mahdollisuuden nukkua syvemmin samaan aikaan. Meditaatio rohkaisee rentoutumaan ja vähentää stressiä ja ahdistusta. Huono uni liittyy usein kilpaileviin ajatuksiin ja lisääntyneisiin stressihormonitasoihin, jotka häiritsevät unta ja tekevät siitä pinnallisempaa. Meditaatio auttaa rauhoittamaan mieltä ja edistämään rauhallisuuden tunnetta, mikä voi parantaa unen laatua.
Kuva: Unsplash/Rehina Sultanova#4 Päiväkirjan kirjoittaminen ennen nukkumaanmenoa
Vaikka sängyssä makaaminen ja puhelimen selaaminen voi olla varsin houkuttelevaa, näytön sininen valo vaikuttaa negatiivisesti vuorokausirytmiin. Sen sijaan on hyödyllisempää lukea hyvä kirja tai päiväkirja ennen nukkumaanmenoa. Jälkimmäinen on erittäin tervetullut myös siksi, että sen avulla voit kirjoittaa muistiin ajatuksiasi ja ahdistuneita tunteitasi, mikä parantaa unesi laatua.
