Sosiaalisista verkostoista on tullut jokapäiväistä elämäämme, jota ilman emme voi tulla toimeen. Heti heräämisen jälkeen monet ihmiset tarkistavat, mitä uutta verkossa ja maailmassa on, kuka julkaisi mitä, jotkut käyvät tarkistamassa uusia viestejä useita kertoja päivän aikana ja kuinka pitkälle niiden pakkomielle menee, tiedot osoittavat, että monet tulevat sosiaalisiin verkostoihin vaikka elokuvan katsominen, syömisen aikana, wc:ssä, ei kyllä, ei.
Jotkut ihmiset eivät edes ymmärrä viettävänsä suurimman osan ajastaan verkossa. Mutta kuinka pääsisimme siitä eroon? Kuinka voit sanoa hyvästit tälle riippuvuudelle?
Tässä on kolme tapaa suojautua sosiaalisen median myrkyllisiltä vaikutuksilta!
1. Tunnet olosi epävarmaksi
Sosiaalinen media on täynnä ihmisiä näyttämässä upeita tarinoitaan. He käsittelevät valokuvia suodattimilla, jakavat vain elämänsä kauneimmat ja positiivisimmat, mutta myös väärennetyt hetket. Tämä sai lopulta monet vertaamaan itseään muihin, kadehtamaan heitä tai tuntemaan olonsa epävarmaksi. Raja todellisen ja epätodellisen välillä hämärtyy koko ajan.
Ratkaisu
Muista, että kaikki ihmiset sosiaalisessa mediassa eivät ole sitä, mitä he todella ovat. Sen sijaan katso ympärillesi ja mieti, mitä voit ihailla oikeassa elämässä. Mistä pidät parhaassa ystävässäsi, siskossasi, kollegassasi, rakkaassasi…? Keskity ominaisuuksiin, joita rakastat itsessäsi ja muissa.
2. pakkomielteinen pelko menettää jotain tärkeää ja mielenkiintoista
Menettämisen pelkoa voidaan käyttää sekä virtuaalisissa että todellisissa yhteyksissä, ja sitä kuvataan ahdistuksen tai epävarmuuden tunteena mahdollisesta menettämisestä.
Ratkaisu
Todellinen kysymys on, mitä pelkäät jääväsi paitsi? Jos olet koskaan ollut kokouksessa, jossa kaikki katsovat puhelimiaan, tiedät, että vastaus tähän kysymykseen on, että sinulla ei ole mitään menetettävää. Keskity tunteisiisi ja kokemuksiisi, ihmisiin, joiden kanssa olet, äläkä anna pakotettujen käyttäytymismallien ohjata sinua. Tämä ei tarkoita, että sinun on suljettava kaikki sovellukset, mutta suodatettava seuraamasi sisältö.
3. Koet ahdistusta ja masennusta
Sosiaaliset verkostot on suunniteltu vaikuttamaan aivoihisi eli dopamiinin tuotantoon. Aivot vapauttavat dopamiinia, kun koemme miellyttäviä tunteita, mukaan lukien positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus. Näin ollen käyttäjät etsivät "dopamiinidoping" sosiaalisissa verkostoissa. Ja jos se ei riitä, ihmisille kehittyy ahdistuneisuustiloja aina masennukseen asti, ja tämä tapahtuu erityisesti lapsilla ja nuorilla.
Ratkaisu
Joten paras tapa välttää sosiaalisten verkostojen negatiivinen vaikutus on olla käyttämättä niitä. Eikä tämä aina ole mahdollista, koska jos tarvitset sosiaalisia verkostoja työhön, koulutukseen tai haluat pysyä ajan tasalla tapahtumista, et voi sivuuttaa niitä. Jos tunnet epämukavuutta ja ahdistusta, analysoi, mikä sisältö aiheuttaa sinulle ahdistusta ja vältä sitä sekä ihmisiä, jotka julkaisevat tällaista sisältöä. Yritä olla enemmän läsnä todellisuudessa!
