Todettakoon, että hyvät yöunet ovat todella paljon arvokkaita, sillä se on perusta tulevalle päivälle. Jos olemme unisia, meillä on enemmän energiaa ja olemme tuottavampia. Mutta usein käy niin, että vaikka olisimme kuinka väsyneitä, emme vain pysty sammuttamaan aivojamme tai heräämme yöllä emmekä saa takaisin uneen. Onko ratkaisua?
Stressi ja muut terveysongelmat voivat olla syynä univaikeuksiisi, joten sinun tulisi ensin huolehtia henkisestä ja fyysisestä terveydestäsi. Vaikeissa unettomuustapauksissa ota yhteyttä lääkäriisi, joka kertoo sinulle, mikä on sinulle parasta. Esittelemme sinulle neljä yksinkertaista temppuajoka auttaa sinua luonnollisella tavalla, nukahtaa aikaisemmin, nukkua sikeästi ja herätä valmiina päivän haasteisiin.
Temppuja nukahtaaksesi nopeasti ja sikeästi
1. Visualisoi huolesi ja työnnä ne pois
Visualisoi ajatukset, jotka pitävät sinut hereillä. Olipa kyse sitten työstä, kokeesta tai ongelmista kumppanisi kanssa. Kun näillä ajatuksilla on visuaalinen kuva, Aseta ne jokeen veteen veteen veteen veteen menevälle lehdelle ja anna niiden kellua pois. Voit kuvitella tarttuvasi niihin ja heittäväsi ne pois. Mitä kauemmas raskaat ajatukset siirtyvät sinusta, sitä enemmän ne tuntuvat sinulta. Tunnet olosi rauhallisemmaksi ja nukahdat helpommin. Ota selvää, mikä negatiivisten ajatusten poistamismenetelmä toimii sinulle parhaiten ja aloita sen harjoittelu.
2. Laske
Pienenä sinua luultavasti käskettiin laskemaan lampaita tai pilviä ja tähtiä taivaalla. Laskeminen on hyvä tapa kääntää huomio pois asioista, jotka vaivaavat sinua. Siksi laske mitä mieleen tuleeNukahdat hitaasti ja unohdat missä olet.
3. Kuuntele rauhoittavia ääniä tai meditaatiota
Monet ihmiset huomaavat, että meditaatio tai rentouttavien äänien, kuten laskemisen, kuunteleminen auttaa heitä nukkumaan paremmin. Mutta näiden saatavuus ei ole koskaan ollut helpompaa kuin nykyään. Hae verkosta rauhoittavia melodioita tai ohjattuja meditaatioita ja löydä itsellesi sopiva. Et ehkä löydä sitä ensimmäisellä yrityksellä, mutta älä luovuta.
4. Älä syö raskasta ruokaa ennen nukkumaanmenoa
Usein illalla kaipaamme jotain makeaa tai rasvaista, mikä ei ole hyväksi kehollemme tai unellemme. Joten yritä vältä syömistä muutama tunti ennen nukkumaanmenoamutta jos sinun on pakko syödä jotain, pidä se pienenä ja helposti sulavana.
Näiden temppujen lisäksi nukahdat myös helpommin, jos huone ei ole liian lämminjos sinulla on tilaus ja Mene nukkumaan samaan aikaan.jos harrastat myös liikuntaa päivällä meditaatio tai jooga, jos et katso kelloa ja jos päivän aikana älä ota liian pitkiä tai liian usein torkkujaNämä kaikki ovat tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa unen laatuun.
