Yhä useammat asiantuntijat korostavat meditaation tärkeyttä - ei vain puhuttaessa henkisestä ja fyysisestä terveydestämme, vaan myös opittaessa selviytymään stressistä ja voittamaan ahdistusta. Monet ihmiset kuitenkin luopuvat meditaatiosta ja syyttävät sitä keskittymisongelmistaan. Siksi olemme valmistaneet sinulle 5 askelta, jotka auttavat sinua meditoimaan keskittymisongelmista huolimatta ja siten löytämään ansaitsemasi sisäisen rauhan.
1. Kasvata positiivista ajattelua ennen meditaatiota
Tämä sääntö koskee melkein kaikkea haasteita, jonka teet elämässäsi. Ennen toimintaa ollenkaan sinä aloitat, ole varovainen, mitä ajatuksia he valtaavat sinut, kun ajattelet häntä. Sinulla on tunne, että meditaatio on sinua varten liian painava, että se on tarkoitettu vain joogit, joka liittyy syvästi luontoon, että sinä se ei toimi, koska et pysty hallitsemaan ajatuksiasi, se on hänelle joka tapauksessa sinulla ei ole aikaa….
On tärkeää, että hän ajattelee näin tunnistaa ja olla heidän kanssaan Kohtaa se. Ei ole enää pitkään aikaan ollut totta, että kaikki eivät voi ryhtyä meditaatioon, ja vielä vähemmän se, että ajan kiire on hyvä asia tekosyy- Jotkut meditaatiot kestävät vain 10 minuuttia. Sinulla on myös paljon paremmat mahdollisuudet menestyä, jos olet jo aloittanut itse et aliarvioi.
Aloita meditaatio positiivisesti Kuva: Yan Krukov / Pexels2. Älä taistele ajatuksiasi vastaan, vaan hyväksy ne
Soitit rentouttavaa musiikkia, sulkit silmäsi ja… aloit ajatella kaikkia toimeksiantoja, mitkä vielä odottavat sinua? Tämä ei missään nimessä tarkoita, että sinun täytyy käsitellä näitä ajatuksia taistella ja olla itsesi huipulla pettynyt. Sano sen sijaan mielessäsi, että sinä sinä tajuat ja heidät hyväksyt.
Niiden sijaan työnnät pois itsestäsi ja ole heidän kanssaan taistella, tunnista ne vain nimellä osa psyykettäsi ja itselleen sanoa rakastavasti, nyt ei ole aika muulle kuin sinun rentoutumista.
3. Älä näe meditaatiota kaikki tai ei mitään -pelinä
Jos olet luonteeltasi perfektionisti, muutama minuutti satunnaisia ajatuksia, jotka häiritsevät rauhaasi, voivat tuntua täydelliseltä tappio. Tämä on kuitenkin kaukana totuudesta. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä tuo meditaatio ei ole ottelua, jossa voit sinä voitat tai hävitä ja luovuta. Sen sijaan sinun on katsottava sitä sellaisena työkalu sisäiseen rauhaan, joka auttaa sinua selviytymään elämän haasteista helpommin.
On aivan normaalia, että klo ensimmäinen meditaatio et ole koko ajan täysin rauhallinen. Tulet tähän tilaan, kun teki harjoituksen useita kertoja, mutta et saa unohtaa tätä oikeutta jokainen yritys on tärkeä ja voit erittäin se auttaa.
Meditaatio ei ole kilpailu, vaan työkalu sisäiseen rauhaan Kuva: Kampus Production / Pexels4. Keskity hengitykseen
Meditaatio, jota asiantuntijat suosittelevat aloittelijoille, keskittyy pääasiassa hengitys. Aloitat asettamalla ajastimen asentoon 10-20 minuuttia, se istua mukavasti ja hitaasti suljet silmäsi. Siihen aikaan keskittyä hengitykseen– ääni, joita se tuottaa ja liikettä vatsaasi ja keuhkoihin. Joka kerta kun tunnet ajatuksiasi leijui pois, hengittää palauta se.
Hengityksen sijaan voit myös ajatella mumiset rytmiä, joka rauhoittaa sinua.
5. Kokeile erityyppisiä meditaatioita
Koska olemme ihmisiä eri, ovat myös erilaisia meditaation tyyppejä, joka meille sopivin. Jotkut pitävät parempana sen mukana tulevaa meditaatiota rauhallinen musiikki, muiden on helpompi ottaa se käyttöön täydellinen hiljaisuus, kun taas toiset rentoutuvat parhaiten rauhoittava ääni henkinen opettaja.
Meditaatiota on monenlaista, ja jos se näyttää ensimmäiseltä kokeilemasi, se on sitä ei paras valinta sinulle, älä luovuta. Sen sijaan olet mukana internet ja kirjallisuus auttaa sinua löytämään sinulle sopivan vaihtoehdon sopivampi.
