fbpx

5 elämänmuutosta, jotka sinun on tehtävä, kun tulet nelikymppiseksi

Valokuva: envato

Neljäskymppinen ikäsi lähestyy, mutta jotta terveytesi ja hyvinvointisi olisi mahdollisimman hyvä tulevina vuosikymmeninä, on oikein tehdä joitakin toimenpiteitä terveytesi ja hyvinvointisi parantamiseksi.

Nämä ovat viisi elämänmuutosta, jotka sinun on tehtävä ennen kuin astut nelikymppiseksi.

Tarpeeksi unta

Rauhaa ja lepoa sekä riittävää unta suositellaan kaiken ikäisille, myös niiden lähestyessä neljäskymmenes. Mutta ehkä juuri nyt, enemmän kuin koskaan, on tärkeää saada 7–9 tuntia unta yössä.

Runsas uni ei liity pelkästään tuottavuuteen, vaan se auttaa myös hillitsemään huonoja ruokailutottumuksia.

Kuva: Unsplash/Jonathan Borba

Vesi

Iän myötä juomaveden terveyshyödyt tulevat entistä tärkeämmiksi. Sekä munuaisten toiminnalle että ihomme energialle ja riittävälle kosteutukselle. Nelikymppinen tuo myös hitaamman aineenvaihdunnan ja riittävällä vedensaantilla pidämme sen mahdollisimman tehokkaana.

Yleinen neuvo on kahdeksan vesilasit päivässä, mutta saatat tarvita enemmän tai vähemmän fyysisestä aktiivisuudesta, kehon koostumuksesta ja ilmastosta riippuen.

Lisää painonnosto harjoitusrutiinisi

Painojen nostaminen vähintään kahtena päivänä viikossa on välttämätöntä luu- ja lihasmassan ylläpitämiseksi. Lihasmassa alkaa laskea tasaisesti 35 vuoden iän jälkeen, mikä heikentää aineenvaihduntaa ja luuntiheyttä.

Siksi painoharjoitteluun kannattaa panostaa hieman ja kannattaa pyytää apua ammattilaiselta, sillä väärällä harjoittelulla on juuri päinvastainen vaikutus.

Kuva: Unsplash/Edgar Casterjon

Pidä huolta rinnoistasi

Rintasyöpä sairastaa joka kahdeksas nainen, joten varhainen havaitseminen on ratkaisevan tärkeää. Voit tehdä monia asioita itse, nimittäin tutkimalla säännöllisesti rintojasi kotona peilin edessä.

Rakasta sydäntäsi

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi tärkeimmistä naisten kuolinsyistä, joten sydän- ja verisuoniterveyteen tulee kiinnittää erityistä huomiota. Naiset sairastuvat sydän- ja verisuonitauteihin keskimäärin kymmenen vuotta myöhemmin kuin miehet.

Tällaisten sairauksien riski on suurempi vaihdevuosien jälkeisenä aikana. Taudin epätyypillisten oireiden vuoksi niitä usein aliarvioidaan.

Kanssasi vuodesta 2004

Vuodesta alkaen 2004 tutkimme kaupunkitrendejä ja tiedotamme seuraajayhteisöllemme päivittäin viimeisimmistä elämäntavoista, matkustamisesta, tyylistä ja tuotteista, jotka inspiroivat intohimoa. Vuodesta 2023 alkaen tarjoamme sisältöä suurimmilla maailmanlaajuisilla kielillä.