Jokainen, joka on koskaan yrittänyt pudottaa ylimääräisiä kiloja, voi olla yhtä mieltä siitä, että laihdutus ei ole helppo ja yksinkertainen prosessi. Kuitenkin, kun muutat epäterveelliset tavat terveellisiksi ja siirryt terveelliseen painoon, sinulle on täysin selvää, miksi et luovuttanut. Mutta entä jos et pysty laihduttamaan millään tavalla, vaikka yrität kaikin mahdollisin tavoin? Et ole myöskään täällä ainoa: olemme laatineet sinulle 5 yleisintä syytä, jotka voivat saada painosi pysymään samana.
1. Terveellisen syömisen sijaan noudatat pikadieettejä
Pikadieetit ne kuulostavat uskomattomilta - kuka voisi vastustaa kuukausi kärsimystä, jota seuraa elinikäinen figuuri, jonka olet aina halunnut? Mutta totuus on yleensä eri. Ei vain sitä, että useimmat pikaruokavaliot ovat kehollesi epäterveellistä, koska se ei sisällä niitä kaikkia ravinteita, jota tarvitset, mutta myös sinulla on jojo-efekti. Tämä tarkoittaa, että kehosi on heti, kun olet dieetillä pysähtyi, edellinen paino hyvitetään.
Sen sijaan, että ryhtyisit nopeisiin dieetteihin, päätä tietoisesti terveiden elämäntapojen. Se ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi karkkia ja Pikaruoka ei ole varaa koskaan enää, mutta ne eivät ole osa sinun joka päivä. Kehosi tottuu pian uuteen ruokailutyyliin tapana ja ylimääräisten kilojen pudottaminen terveellä tavalla, jolla sinä nälkään ei ole tarvetta.
Nopeiden ruokavalioiden sijaan huolehdi terveellisistä ja laadukkaista aterioista Kuva: Artem Podrez / Pexels2. Taistele ylensyöntiä vastaan
Yksi syy siihen, miksi pikaruokavaliot eivät usein toimi, on ylensyöminen, joka usein liittyy niihin. Jos et ole syönyt melkein mitään koko päivän, se on täysin normaali, jotta illalla et voi pitää. Tunteen sijaan syyllinen, olkoon tämä motivaatiosi korvata pikaruokavaliot tällä tasapainoinen ruokavalio.
Jos yleensä syöt normaalisti, ylensyömisen syy on yleensä siinä unen puute tai huono laatutai piiloutua sinun psyyke. Kokeile tässä tapauksessa selvittää, mikä voisi johtaa sinut sellaiseen ruokailutapaan: monille ruoka toimii lohdutus tai pakoon omia tunteitaan. Jos sinusta tuntuu, että et pysty ratkaisemaan tätä ongelmaa itse, suosittelemme keskustelemaan asiasta asiantuntijoita.
3. Et kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja juot
Jos tähän, kuinka paljon syöt, et tehnyt tarkkaavainen, voi tapahtua liian aikaisin, että käytät enemmän kuin kulutat. Se ei tarkoita, että sinun täytyy tarkista kalorit lähes kaikissa tuotteissa, mutta se auttaa sinua laihduttamaan likimääräinen tunne, kuinka monta kaloria saat kehoosi päivässä. Ole erityisen varovainen, kun kurkottelet suosikkiohjelmaasi välipala: kun ajatuksemme ovat kiireisiä, laulamme usein lisää, kuten suunnittelimme. Suosittelemme myös valitsemaan välipaloja makeisten tai perunan sijaan hedelmää, vihannekset tai pähkinät.
Kiinnitä myös huomiota makea, hiilihapotettu ja alkoholisti juomia: todellakin, monia niistä pidetään aidoina piilotetut kaloripommit.
Kun ajatuksemme ovat keskittyneet näyttöön, emme kiinnitä huomiota ravitsemukseen Kuva: Sam Lion / Pexels4. Et harrasta urheilua
Joo, ruokaa on etusijalla painonpudotuksessa. Se on kuitenkin myös erittäin tärkeä virkistys: kulutat sen kanssa kaloreita kulunut nopeammin, lihaksia, jota kehität samalla, on myös uusi kehosi kaunistautunut. Urheilulla on myös positiivinen vaikutus sinuun tunne, mutta samalla se sallii sinun ilman tuntuu syylliseltä syöt vähän enemmän kuin tarkoitit.
Suosittelemme, että harrastat virkistystä, varsinkin jos et ole tottunut siihen hidas ja vähitellen. Voit aloittaa pitkät kävelyt, johon vaihdat sitten hidas juoksu. Etäisyys hitaasti lisääntyä, jotta se olisi sinulle helpompaa, kutsu ystäväsi tai kumppanisi lenkille. Suosittelemme myös väsyttävää harjoittelua et tee sitä päivittäin, koska elimistö tarvitsee lepoa uudistuakseen.
5. Laihdut, mutta et voi sanoa sitä vaa'alta
Kun urheilee kehität lihaksia, tämä tiedetään myös sinun painaa. Siksi saatat ajatella niin ollenkaan et laihduta, mutta totuus on täydellinen eri: hän muutti ylimääräisiä kiloja lihasten paino, johon voit olla erittäin ylpeä.
Tästä syystä monet asiantuntijat neuvovat sinua noudattamaan asteikkoa asteikon sijaan vyötärön mitat, lonkat, reiteen…
Säännöllinen liikunta muotoilee myös lihaksia Kuva: Jonathan Borba / PexelsLisävinkki:
Jos sinusta tuntuu, että ruokavaliosi ja elämäntyylisi järjestetty ja kyllä viettää enemmän kaloreita kuin syövät tulet sisään kehossa, tämä voi tarkoittaa, että syy voi olla piilossa muualla. Painonpudotuksen ongelmat voivat myös tarkoittaa oire diabetes, munuaisten toimintahäiriö, erilaiset sydän- ja verisuonisairaudet... Suosittelemme, että jos niitä epäilet, otat yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian lääkärit.
