Koska verkosta löytyy niin monia erilaisia harjoitusrutiineja, voi joskus olla vaikea päättää, mikä niistä sopii meille. Voimme myös nopeasti tuntea, ettei meillä muutenkaan ole aikaa, tahtoa tai kuntoa säännölliseen harjoitteluun. Siksi kysyimmekin, mitä mieltä asiantuntijat ovat: mikä liikuntarutiini on mielestäsi sellainen, joka motivoi sinua eniten ja tuottaa parhaat tulokset?
Jos olet tehnyt päätöksen mennä siihen säännöllistä virkistystä, anna sinun ensin Onnittelut. Tietäen vain, että se on sinun keho tarvitsee, on erinomainen ensimmäinen askel ja ei ole mitään syytä, miksi et voi menestyä urheiluurallasi.
Sinun on oltava varovainen alkujen suhteen et vertaa jo harjoittelevien urheilupolun kanssa lisää vuosia: sinun täytyy muistaa se jokainen liike on tärkeä, vaikka se olisi vain aamulla tai illalla kävely. Mutta jos haluat ottaa sen askeleen pidemmälle ja järjestää harjoitusaikataulu, kysyimme asiantuntijoiden neuvoja.
Muista, että jokainen harjoituskerta on tärkeä. Kuva: Andres Ayrton / PexelsMillä rutiinilla saat parhaat tulokset?
Jos tavoitteesi on terveyden parantaminen ja fyysinen kunto ja hahmon muodostuminen, suosittelemme yhdistämistä erilaisia harjoituksia kohtuullisella intensiteetillä. Tällä tavalla muotoilet eri lihasryhmiä, harjoitusta ei tule yksittäinen, ja sen voimakkuus ei myöskään yllätä sinua peloissaan.
Liikuntaasiantuntijat neuvovat sinua harjoittelemaan 4-5 kertaa viikossa, urheiluun käyttämäsi aika ei saisi olla lyhyempi kuin 30 minuuttia. Ei tietenkään ole mitään väärää, jos he ovat sinun lihaskipu liian vahva, hemmotella pidempi tauko: silloin asiantuntijat neuvovat lyhyt kävelymatka tai päättyy.
Mikä liikuntamuoto valita?
Se mikä harjoituksen tyyppi valinta riippuu pääasiassa sinun tavoitteet. Jos päätarkoituksesi on painonpudotus, niin se on parasta tehdä kahdesti viikossa intervallikardioharjoituksia (HIIT-treeni). Rasvanpolttoa lisäävät myös toiminnot, kuten uima-, nopea kävely ja pitkän matkan juoksu.
Mitä voimaharjoituksia? Asiantuntijat suosittelevat tämän harjoituksen tekemistä kolme kertaa viikossa: ei vain sitä, että oikeat voimaharjoitukset parhaiten muotoilla ja vahvistaa lihaksia, mutta monet ihmiset kertovat myös, että se parantaa heidän oloaan vahvempi, varmempi ja motivoituneempi.
Voimaharjoittelu auttaa saamaan motivaatiota ja itseluottamusta. Kuva: Andrea Piacquadio / PexelsIdea treeniohjelmaksi:
Olemme valmistaneet sinulle lisää viikoittainen harjoitusohjelma. Jos sinusta tuntuu, että sinä ajasta on pulaa, voit myös suorittaa voima- ja kardioharjoituksia sama päivä, sinun täytyy vain varmistaa se samat harjoitukset et suorita 2 päivää peräkkäin. Myös lihaksesi tarvitsevat sitä levätä ja aikaa uudistumista.
- maanantai: Voimaharjoittelu keskittyy koko vartaloon ja venyttelyyn
- tiistai: Cardio HIIT -harjoitus (20-30 minuuttia) tai pitkän matkan kävely/uinti
- keskiviikko: Voimaharjoittelu keskittyy koko vartaloon ja venyttelyyn
- torstai: Lepää
- perjantai: Voimaharjoittelu keskittyy koko vartaloon ja venyttelyyn
- lauantai: Cardio HIIT -harjoitus (20-30 minuuttia) tai pitkän matkan kävely/uinti
- sunnuntai: Lepää
