Keskustelimme tunnetun personal trainerin Daniel Jelovicin kanssa liikuntaan liittyvistä väärinkäsityksistä. Tämä tammikuu käsittelee aina niitä meistä, jotka uskomme liikuntamyytteihin, ja tietysti joukkoon niitä, jotka tekevät epärealistisia uudenvuodenlupauksia. Olemme työskennelleet hänen kanssaan poimiaksemme joitain yleisimmistä väärinkäsityksistä, joita useimmat hänen asiakkaistaan saavat, kun he päättävät aloittaa harjoittelun.
Jos sinun pitäisi valita yleisin myytti, johon käytännössä kaikki meistä uskovat päättäessään harjoitella kuntosalilla, mikä se olisi?
Se on paljon. Perusongelma on se, että meitä ei koskaan systemaattisesti koulutettu kuntoilusta urheiluna - emme oppineet kuntoa koulussa. Parhaimmassa tapauksessa kuntokeskukseen ilmoittautuessamme saimme alle tunnin perustekniikoiden opetusta, mikä ei tietenkään riitä. Fitness ei sinänsä ole vain painojen nostamista, vaan se on kokonaisvaltaista lähestymistapaa ja samalla päätös "uudelle" elämäntavalle. Siksi kaikissa segmenteissä tulee ottaa yksilöllinen lähestymistapa, mukaan lukien ravitsemus ja oman aineenvaihdunnan tuntemus. Mutta jos minun pitäisi todellakin tuoda esiin yksi asia, nostan esiin kardioharjoittelun, joka on erityisen suosittu tammikuussa ja näen sitä liikuntasaleilla. Myös siksi, että se ei rakenna lihaksia, ja sen seurauksena aineenvaihdunnan luonnollinen kalorienkulutus ei nouse. Uudet asiakkaat uskovat usein juuri tähän. Enemmän hikeä - vähemmän rasvaa. Mikä ei ole aina totta. Toinen väärinkäsitys on, että kaksi tai kolme harjoitusta viikossa riittää näkyvään tulokseen. Periaatteessa ovat, mutta vain jos huolehdimme joukosta muita mikromuutoksia elämässämme, joilla muutamme kulttuuria kohti omaa kehoamme. Joten jos kävelemme enemmän ja yleensä liikumme enemmän. Nämä asiat ovat joskus paljon tärkeämpiä kuin koulutus.
Mainitsit kulttuurin omaa kehoasi kohtaan. Mitä tarkoitat tuolla?
Vanhempamme juurruttivat meihin tapoja, kuten hampaiden harjaamista ja kynsien leikkaamista. He opettivat meille hyviä tapoja. Perheissä, joissa "urheilu on kotona", tämä on osa kulttuuria, kehosta huolehtimista opetetaan jo pienestä pitäen. Mutta jos sinua ei ole kasvatettu sellaisessa hengessä, sinun on opittava se. On tarpeen vakiinnuttaa hyvä tapa ja sitä kautta kulttuuri ja asenne omaa kehoa kohtaan. Kehomme on kuitenkin vain yksi. Tulemme olemaan hänen kanssaan koko elämämme, ja meillä on velvollisuus pitää hänestä huolta. Loppuvaiheessa erittäin nopeasti ikääntyvän yhteiskunnan vuoksi olemme velvollisia pitämään itsemme parhaassa mahdollisessa kunnossa. On tarpeen asettaa oikeat tavoitteet: realistisia ja samalla terveitä! Koulutuksen tulee olla itsestään selvää, ei velvollisuutta.
Kun puhut tavoitteista - onko niistä paljon väärinkäsityksiä?
Ehdottomasti! Kun puhumme ensimmäisen kerran, suurin osa asiakkaistani näkee vain yhden tavoitteen, ja se on heidän ihanne- tai "unelma" painonsa. Tämä ei missään nimessä ole oikea tavoite. Ihannepaino on pikemminkin seurausta kokonaisvaltaisesta harjoittelusta. En laihduta asiakkaideni kanssa, mutta haluan juurruttaa heihin oikeita, terveellisiä tapoja, jotka tuovat varmasti toivotut tulokset kiloissa pitkällä aikavälillä. Tämä on ainoa oikea lähestymistapa. Siksi ensin seuraamme ruokailutottumuksia ja sitten analysoimme niitä yhdessä erikoissovelluksella tai kirjoitetulla ruokapäiväkirjalla, jolloin tunnistamme käytännössä jokaisen keittiön laatikoissa piilevät kaloripommit. Vasta sitten, tietyllä määrällä liikuntaa, syömme oikealla tavalla muuttaaksemme ja muuttaaksemme kehon mahdollisimman lähelle aineenvaihdunnan optimia. Tavoitteena on optimaalinen kroppa ja hyvinvointi, ei optimaalinen paino. Kaikki siis oikeissa mittasuhteissa. Periaatteessa en yleensä koskaan muuta asiakkaideni ruokailutottumuksia, vaan yritän ymmärtää niitä ja vain mukauttaa niitä - sekä elämäntyyliin että kaikkiin muihin tekijöihin. Monta kertaa asioita ei voida muuttaa yhdessä yössä; nämä ovat hyvin pitkäkestoisia prosesseja. Painonpudotus on täysin turhaa, sen kanssa on turha vaivautua.
Monet ihmiset pelkäävät, että painoharjoittelu tekee heistä liian lihaksikkaita, varsinkin naiset. Onko tämä vain toinen myytti?
Kaikille, jotka ajattelevat niin, tarjoan yksinkertaisen kokeen seurata kuntosalilla käyviä ihmisiä ja heidän fyysisiä ominaisuuksiaan. Monet heistä huomaavat lähes välittömästi, että painoja eli painoja liikkuvat näyttävät paremmilta ja ovat ehdottomasti vähemmän "lihavia" kuin ne, jotka periaatteessa harrastavat vain kardioa. Tätä ei missään nimessä pidä täysin yleistää, mutta usein näin on. Suurempi prosenttiosuus lihasmassasta = suurempi energian tarve = vähemmän rasvaa. Kaava on erittäin läpinäkyvä ja looginen. Siksi painokoneilla treenaavilla ihmisillä on yleensä paremman muotoinen vartalo. Tietysti kaikki riippuu tuhannesta ja yhdestä tekijästä. Ensisijainen tekijä on ehdottomasti genetiikka, jota et voi sivuuttaa. On myös ymmärrettävä, että laadukkaan lihasmassan rakentaminen on vaikeampaa kuin muutaman kilon pudottaminen. Liian lihaksikas pelko on siksi täysin tarpeeton.
Millaista on työskennellä kanssasi personal trainerina?
Ensisijainen on asiakkaani tilanteen analyysi. Minua kiinnostaa eniten kuka se on. Olen kiinnostunut siitä, millaista hänen elämänsä ylipäätään on, millaisia ovat hänen päivittäiset tapansa. Yksikään asiakkaistani ei ole vain asiakas. Sen jälkeen käytän aina yhtä edistyneimmistä mittauksista, ns. bioskannausta, joka analysoi kaikki kehon segmentit ja jolla asiakas saa ensin peruskunnon ja suhteet massan, rasvan, aineenvaihdunnan kalorien kulutuksen jne. välillä. Tämä on perusta työmme tulosten mittaamiselle tulevaisuudessa. Kun analysoimme työn tuloksia uudelleen kolmen kuukauden kuluttua, edistyminen näkyy paitsi kiloissa, myös kehon kaikissa suhteissa. Ehkä painonpudotus on vain 3 kiloa, mutta kehon kokonaisrasvaprosentti on 4 prosenttia pienempi. Pohjimmiltaan se merkitsee minulle paljon enemmän. Asiakas näkee nimittäin selkeästi edistymisen kaikissa segmenteissä. Joka tapauksessa tämä on yksi perusta. Mutta tärkeintä on, että he mahtuvat vanhoihin vaatteisiinsa. Usein tarvitaan myös uusi paita, koska vanha on liian pieni olkapäiltä. Se, miten he näkevät itsensä peilistä ja miltä he tuntevat kehossaan, merkitsee minulle eniten. Kilo ylös tai alas, luottamus on tärkeintä. Tätä seuraa toimintojen ja ruokailutottumusten analysointi sekä päivittäisten tapojen mikromuutokset, jotka on helpompi toteuttaa kuin jotkut yleiset muutokset. Annos maltillisuutta siis. Tätä seuraa harjoitusohjelma, joka määritellään tarkasti kullekin yksilölle. Minulle on tärkeää löytää se, mikä todella tekee asiakkaan onnelliseksi ja tarjota sitä hänelle oikealla tavalla. Miksi joku tekisi vatsalihasharjoituksia, jos se on heille käsittämätön vaiva? Tarjoan hänelle harjoituksia, joissa vatsalihakset työskentelevät toissijaisesti, ja vasta kun saavutamme sopivan tason, siirrymme ilman suurta ponnistelua ahtaasti kohdennettuihin harjoituksiin tälle segmentille. Saman tuloksen voi saavuttaa kuntoilussa monella tapaa, mutta täytyy käyttää päätään ja yrittää ymmärtää asiakasta.
Mikä on personal trainerin päätehtävä?
Pidän itseäni menestyvänä työssäni yhden keskeisen edun vuoksi. En välitä lähimmäisistäni. Minun silmissäni todellinen valmentaja on henkilö, joka ei vain anna neuvoja ja yksityiskohtaista tietoa, vaan se, joka ottaa asiakkaan kädestä ja ohjaa hänet prosessin läpi. Joku, joka yrittää johdattaa hänet "annetusta potentiaalista" oikeisiin tavoitteisiin kuuntelemalla ja oikealla lähestymistavalla; neuvoo häntä ammattilaisena ja muuta hänen vääriä uskomuksiaan niin, että ne ovat hänelle hyväksi. Tietysti tämä on joku, joka seisoo rinnallasi silloinkin, kun "laiskuutta" tai treenien väliin jättämistä kurkistaa esiin. Silloin on myös tärkeää olla ystävä – joku, joka kuulee ja ymmärtää. En puhu kuntoilusta ja ruoasta. Puhun elämästä. Rakennan yksinomaan pitkäaikaisia asiakassuhteita. Me kaikki opimme heiltä ja kasvamme heidän mukanaan. Näen jokaisen asiakkaan ammatillisena haasteena, ja tämä on oikea tapa.
Uudenvuoden päätökset? Suurin virhe?
Uudenvuodenlupaukset ovat ihan hyviä. Kun aloitamme niiden perustamisen, ymmärrämme ja myönnämme itsellemme, että muutosta tarvitaan. Ja tämä tietoisuus on jo puolitietä menestykseen. Ongelmana on, että olemme liian arvaamattomia ja meillä on usein väärä johtajuus. Ja tässä kuntovalmentajien vastuu on poikkeuksellinen. Tietyn harjoituksen toistojen määrä ei aina ole tie menestykseen; kaikki muu on rakennettava siihen - todellinen ymmärrys ja tiimityö! Luin kerran, että haluamme yliarvioida, mitä voimme saavuttaa vuodessa. Ja aliarvioimme sen, mitä voimme saavuttaa 10 vuodessa. Yhteenvetona fitness-tyyliin: usein yliarvioimme sen, mitä voimme saavuttaa kuukaudessa, mikä demotivoi meidät helposti, ja aliarvioimme vuoden prosessin ja tulokset. Sinun täytyy vain olla tietoinen siitä.
