Maailmassa, jossa "yhteydessä olemisesta" on tullut toinen kielemme, on vaikea kuvitella päivää ilman sosiaalista mediaa. Mutta entä jos kertoisimme sinulle, että vain 15 minuuttia "digitaalista paastoa" päivässä voisi olla lippusi parempaan mielenterveyteen. Se on 15 minuutin digitaalinen detox.
Naiset ja herrat, tervetuloa aikakauteen, jolloin suurimmasta riippuvuudestamme on tullut myös meidän suurin vihollinen. Kyllä, puhumme sosiaalisessa mediassa. Vaikka näistä digitaalisista jättiläisistä on tullut jokapäiväistä rutiiniamme ja painajaisumme, tutkimukset osoittavat, että pieni "minä-aika" ilman niitä voisi tehdä ihmeitä psyykellemme. Tarjoamme sinulle 15 minuuttia digitaaliseen detoxiin.
Digital Detox
Kuvittele päivä, jolloin et vertaa itseäsi johonkin Instagramissa tai tunne tarvetta jakaa jokaista pientä asiaa Facebookissa. Kuulostaa unelmalta, eikö? No, tutkijat sanovat, että se on mahdollista. Ja ei, emme puhu täydellisestä digitaalisesta katkeamisesta (vaikka se kuulostaa upealta), puhumme vain 15 minuutista päivässä.
Ne arvokkaat hetket, kun valitset kirjan puhelimen sijaan tai vain istut ja katselet ympärilläsi olevaa maailmaa, voivat todella muuttaa elämäsi. Ja paras osa kaikkea? Et tarvitse kallista lomaa tai viikoittainen loma kylpyläkeskuksessa. Vain vähän itsekuria ja halu parempaan huomiseen.
Siihen aikaan kun on "FOMO" (pelko myöhästymisestä) on tullut osa jokapäiväistä elämäämme, ehkä on aika palata perusasioihin ja muistaa, mitä "yhteydessä oleminen" todella tarkoittaa. Ja ei, se ei ole yhdistetty Wi-Fi-signaaliin.
Mikä on "digitaalinen detox"?
Digitaalinen detox se ei ole new-age-ruokavalio, jossa luovut suklaasta tai pizzasta. Se on ajanjakso, jolloin tietoisesti päätät lopettaa tai rajoittaa digitaalisten laitteiden, kuten älypuhelimien, tietokoneiden ja sosiaalisen median käyttöä. Ja ei, se ei tarkoita, että sinun on tultava erakko ja asuttava luolassa. Vain pieni "tekninen nopea" voi auttaa sinua löytämään yhteyden itseesi ja ympäristöösi.
Miksi edes tekisit niin?
Kuvittele, että mielesi on kuin tietokone, jossa on rajoitetusti tilaa. Joka kerta kun tarkistat Facebookin, lähetät tekstiviestin tai sukellat YouTuben syvyyksiin, täytät vähän tilaa. Ja mitä tapahtuu, kun levy on täynnä? Tosiaan, se alkaa pätkiä, muuttuu hitaaksi ja reagoimattomaksi. No, sama tapahtuu aivoillemme. Liikaa tietoa, liikaa ärsykkeitä, eikä tarpeeksi aikaa käsitellä kaikkea.
Kuinka aloittaa?
- Aseta säännöt: Ei, se ei ole tiukka ruokavalio. Päätä vain, milloin ja kuinka kauan käytät digitaalisia laitteita. Ehkä tunti ennen nukkumaanmenoa tai aterioiden välillä?
- Ota yhteyttä luontoon: Varaa aikaa kävelylle puistossa tai metsässä. Luonnossa ei ole Wi-Fi-yhteyttä, mutta löydät paremman yhteyden.
- Etsi vaihtoehtoja: Mitä jos lukisit kirjan sarjan katsomisen sijaan? Tai pelasitko lautapelejä ystävien kanssa loputtoman verkkoselailun sijaan?
Johtopäätös
Digitaalisella aikakaudella on vaikea irrottaa kokonaan digitaalisista laitteista. Satunnainen "digitaalinen paasto" voi kuitenkin olla hyödyllistä henkiselle ja fyysiselle terveydellemme. Joten kun seuraavan kerran kurkotat puhelimesi, kysy itseltäsi: "Tarvitsenko minä tätä?" Saatat yllättyä vastauksesta.
Ja muista, että elämä on ulkona, ei puhelimen näytöllä.
