Vo svete, kde sa „byť v spojení“ stalo naším druhým jazykom, je ťažké si predstaviť deň bez sociálnych sietí. Čo keby sme vám však povedali, že len 15 minút „digitálneho pôstu“ denne môže byť vašou vstupenkou k lepšiemu duševnému zdraviu. Ide o 15-minútový digitálny detox.
Dámy a páni, vitajte vo veku, kedy sa naša najväčšia závislosť stala aj našou najväčším nepriateľom. Áno, hovoríme o sociálnych sieťach. Aj keď sa títo digitálni giganti stali našou každodennou rutinou a zároveň aj nočnou morou, výskumy ukazujú, že malý „me-time“ bez nich dokáže s našou psychikou zázraky. Predstavujeme vám 15 minút na digitálny detox.
Digitálny detox
Predstavte si deň, keď sa nebudete porovnávať s niekým na Instagrame alebo necítite potrebu zdieľať každú maličkosť na Facebooku. Znie to ako sen, však? Vedci tvrdia, že je to možné. A nie, nehovoríme o úplnom digitálnom odpojení (hoci, priznajme si to, znie to úžasne), hovoríme len o 15 minútach denne.
Tie vzácne chvíle, keď si namiesto telefónu vyberiete knihu alebo len tak sedíte a pozeráte sa na svet okolo vás, môžu skutočne zmeniť váš život. A čo je na tom všetkom najlepšie? Nepotrebujete drahú dovolenku resp týždenná dovolenka v kúpeľnom centre. Stačí trocha sebadisciplíny a túžby po lepších zajtrajškoch.
V čase, keď je "FOMO" (strach z meškania) sa stala súčasťou nášho každodenného života, možno je čas vrátiť sa k základom a pripomenúť si, čo to vlastne znamená byť „spojený“. A nie, nie je pripojený k signálu Wi-Fi.
Čo je to „digitálny detox“?
Digitálny detox nie je to novodobá diéta, pri ktorej sa vzdáte čokolády alebo pizze. Je to obdobie, kedy sa vedome rozhodnete prestať alebo obmedziť používanie digitálnych zariadení ako sú smartfóny, počítače a sociálne siete. A nie, to neznamená, že sa musíte stať pustovníkom a žiť v jaskyni. Len trochu „tech fast“ vám môže pomôcť znovu sa spojiť so sebou samým a so svojím okolím.
Prečo by si to vôbec robil?
Predstavte si, že vaša myseľ je ako počítač s obmedzeným priestorom. Zakaždým, keď skontrolujete Facebook, pošlete textovú správu alebo sa ponoríte do hlbín YouTube, zaplníte trochu tohto priestoru. A čo sa stane, keď je disk plný? Iste, začne koktať, stáva sa pomalým a nereaguje. No to isté sa deje s naším mozgom. Priveľa informácií, priveľa podnetov a málo času na ich spracovanie.
Ako začať?
- Stanovte si pravidlá: Nie, nejde o prísnu diétu. Stačí sa rozhodnúť, kedy a ako dlho budete digitálne zariadenia používať. Možno hodinu pred spaním alebo medzi jedlami?
- Spojte sa s prírodou: Nájdite si čas na prechádzku do parku alebo lesa. Príroda nemá Wi-Fi, no nájdete lepšie pripojenie.
- Nájdite alternatívy: Čo keby ste namiesto pozerania seriálu čítali knihu? Alebo ste namiesto nekonečného prehliadania webu hrali spoločenské hry s priateľmi?
Záver
V digitálnom veku je ťažké úplne sa odpojiť od digitálnych zariadení. Občasný „digitálny pôst“ však môže byť prospešný pre naše duševné aj fyzické zdravie. Takže keď nabudúce siahnete po telefóne, opýtajte sa sami seba: „Naozaj to potrebujem? Možno budete prekvapení odpoveďou.
A pamätajte, že život je tam vonku, nie na obrazovke vášho telefónu.
