Parisuhteisiin liittyvät erimielisyydet: kuinka ylläpitää rakentavaa keskustelua kumppanikiistan edessä?

Parisuhteessa erimielisyyksiä tulee ja menee. Se, miten reagoimme heidän läsnäoloonsa, on meistä kiinni. Oletko koskaan riidellyt kumppanisi kanssa vain huomataksesi, että sanasi ovat täysin tyhjiä ja niiden merkitys ei ole kovin ymmärrettävä? Puhehäiriöt, kuten epäröinti, toistot, välihuutoukset jne., voivat helposti katkaista luonnollisen puherytmimme. Tämä voi haitata emotionaalista ilmaisuamme ja tervettä kommunikaatiotamme, mikä on hyödyllistä myös konfliktien sattuessa.

Yksi syy tähän on se, että kohonneet tunteet vaikuttavat siihen. Tunteiden laukaisema impulsiivisuus estää meitä ilmaisemasta ajatuksiamme selkeästi, sen sijaan palaamme takaisin, korjaamme itseämme jne. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kun emotionaalinen uhka havaitaan - tässä tapauksessa väite, joka voi aiheuttaa hylättymisen tunteen tai hylkäämiset – "selviytymisreaktiemme" laukeavat.

Nämä luovat korkean emotionaalisen ja fysiologisen kiihottumisen tilan (kohonnut syke, hengitystiheys jne.). Tässä fyysisessä tilassa halumme on selvä: taistella tai taistella paeta. Nämä vastaukset voivat estää kykyämme ajatella selkeästi ja kommunikoida, koska haluamme vain suojella itseämme konfliktien seurauksilta.

Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että stressi lisää kortisolitasoja kehossa. Pitkäaikainen altistuminen kohonneille kortisolitasoille liittyy synapsien heikkenemiseen prefrontaalisessa aivokuoressa, aivoalueella, joka liittyy läheisesti lyhytaikaiseen muistiin.

Joten kuinka ylläpitää rakentavaa vuoropuhelua, kun suhteessa on erimielisyyksiä?

Pidä tauko

Kun tunteet ovat huipussaan, jopa lyhyt tauko voi rauhoittaa niitä hieman. Tämän seurauksena palaat keskusteluun selvemmillä ajatuksilla. Maadota itsesi hetki. Syvä hengitys riittää rauhoittamaan hermostoa ja vähentämään emotionaalista intensiteettiä. Liikkuminen on toinen tapa säädellä tunteita, joten kävely, tanssi tai mikä tahansa muu liikunta voi auttaa.

Harjoittele tehokkaita viestintätaitoja

Ole aktiivinen kuuntelija kiinnittämällä huomiota kumppanisi sanoihin ja kehonkieleen. Tutkimukset osoittavat, että viha heikentää kykyä tarkkailla ja ymmärtää. Yritä ymmärtää kumppanisi näkökulma ja vahvistaa hänen tunteensa, vaikka olisit eri mieltä. Tämä voi johtaa enemmän empatiaan ja nopeampaan konfliktien ratkaisuun.

Keskity yhteisen sävelen löytämiseen

Sen sijaan, että syyttäisit ja syyttäisitte toisianne, miettikää, miten tilanne ratkaistaan. Avain tähän on usein yhteisen sävelen löytämisessä. Jokainen parisuhteessa on myös velvollinen tekemään itsereflektiota, jonka avulla hän voi oppia oman roolinsa konfliktissa ja nähdä konfliktin eri näkökulmasta. Aloita lauseet omasta näkökulmastasi, kuten "Minua loukataan..." tai "Olen järkyttynyt, koska..." sen sijaan, että osoittaisit sormella kumppaneitasi sanomalla "sinä". Tämä siirtää painopisteen syyttelystä tunteiden ilmaisemiseen.