Etsitkö juomaa, joka auttaa sinua elämään pidempään? Sinulla saattaa olla ratkaisu suoraan nenäsi alla. No, aivan etuoven ulkopuolella.
Liikkumalla raittiissa ilmassa pystyt elämään pidempään, sillä se vaikuttaa suotuisasti kehosi ja henki. Mutta paljon riippuu kuinka paljon auringonvaloa tarvitset päivässä.
Nykypäivän sisätilojen elämäntapa estää meitä elämästä elämää täysillä. Kirjaimellisesti. Vuonna 2020 julkaistu tutkimus International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH)osoitti, että jopa 340 000 ennenaikaista kuolemaa Yhdysvalloissa saattoi johtua riittämättömästä altistumisesta auringolle ja raittiiseen ilmaan. Auringonvalon puute vaikuttaisi myös syövän, sydänsairauksien, diabeteksen ja kognitiivisten heikkenemien lisääntymiseen. Tämä sama tutkimus havaitsi myös yhteyden satavuotiaiden ja ulkona viettämisen välillä.
Vuoden 2022 tutkimuksessa jopa havaittiin, että useimmilla satavuotiailla on sama harrastus: päivittäinen puutarhanhoito. Toisessa tutkimuksessa seurattiin 30 000 naista 20 vuoden ajan ja havaittiin, että niillä, jotka altistuivat aktiivisesti auringolle, oli paljon pienempi riski sairastua syöpään ja sydänsairauksiin – ja että auringon välttäminen oli riskitekijä ennenaikaiseen kuolemaan. Mutta jopa liiallinen altistuminen auringolle voi olla haitallista riittämättömällä suojalla.
Joten kuinka paljon auringonvaloa tarvitset päivässä?
Auringon säteet vaikuttavat D-vitamiinin muodostumiseen kehossamme. D-vitamiinin tarve voidaan kattaa touko-lokakuussa vain 15 minuutin auringonpaisteessa. Talvikuukausina on kuitenkin usein puutetta D-vitamiinista, jota syntyy ihossa B-spektrin UV-säteiden vaikutuksesta.
Syksyllä ja talvella emme altistu tarpeeksi auringonvalolle, minkä vuoksi ihmiset kärsivät usein puutteesta. Tässä tapauksessa emme pysty kattamaan D-vitamiinin tarvetta ruoalla, turvaudumme myös sitä sisältäviin ruokiin; näitä ovat rasvaiset kalat (turska, makrilli, tonnikala, lohi), munat ja maitotuotteet. Siksi tässä tapauksessa on järkevää lisätä se ravintolisien kautta. On kuitenkin tärkeää viettää päivittäin jonkin aikaa raittiissa ilmassa. Ensinnäkin ajan viettäminen ulkona vähentää stressiä ja auttaa alentamaan kortisolia (stressihormoniamme) ja parantamaan työmuistia, mielialaa ja ahdistustasoa.
