Kun päätämme aloittaa virkistyksen, aloitamme yleensä kardiotreenillä, koska ne ovat helpoimpia eivätkä vaadi paljon laitteita. Kardioneja on kuitenkin erilaisia, ja jos olet aloittelija, et ehkä ole varma, kumman valitset. Jos olet kiinnostunut valitsemaan oikean kardioharjoittelun tarpeisiisi ja toiveihisi, jatka lukemista.
Mitä on kardiotreeni?
Kardioon kuuluu myös swing-hyppy Kuva: Mart ProductionKäsite kardioharjoituksia mainittiin ensimmäisen kerran jo vuonna 1969 kirjassa Aerobic kirjoittanut dr. Kirjailija: Kenneth H. Cooper Siinä hän kirjoitti, että kardioharjoittelulla on positiivinen vaikutus erityisesti meihin verenkiertoelimistö, mutta sitä suositellaan myös säilömiseen yleinen terveys ja hyvä immuunijärjestelmä. Kardio kattaa kaikki muodot aerobisia harjoituksia, jossa Sydämenlyönti ja hengitysnopeus kasvaa, mutta ei niin paljon, että tarvitset lepoa liian aikaisin. Näitä ovat esimerkiksi juoksu (etenkin pitkiä matkoja), nopea kävely, pyöräily, uinti, tanssi, keinulla hyppääminen sekä ryhmälajit, kuten lentopallo.
Kuinka valita itsellesi sopiva kardio?
Kardioharjoituksen tyyppi on valtava. Kun päätät niiden välillä, keskity siihen, millaisia sinun ovat tavoitteet, niin mitä haluat harjoittelulta saavuttaa. Onko tämä lihasmassan kasvu tai mahdollisimman pian ylimääräisten kilojen pudottaminen? Haluatko palata sisään pitkän tauon jälkeen? muodossa ja vahvista omaasi kestävyyttä? Tunnet olosi parhaaksi, kun luot uudelleen yhtiössä tai itseään?
Rentoudutko mieluummin seurassa? Kuva: Ketut Subiyanto / PexelsOlemme jakaneet kardioharjoittelutyypit 4 kategoriaa, jonka avulla voit helpommin valita sinulle parhaiten sopivan harjoituksen.
1. Matalatehoinen harjoitus
Tätä harjoitusta suositellaan eniten, jos olet aloittelija tai ovat olleet jo jonkin aikaa et luonut uudelleen, koska et ole täysin väsynyt ja aiheutti sinulle lihaskipuja, etkä myöskään tarvitse sitä erityisiä valmisteita. Sisältää he kävelevät, hidas juoksu pitkiä matkoja, pyöräily ja uima-. Voit myös saada sen ponnahduslauta vaativampaan harjoitteluun, sillä se tutustuttaa sinut urheiluun miellyttävällä tavalla. Tämän tyyppisellä harjoituksella onnistut laihtui muutama ylimääräinen kilo, hankittu kunto ja piti huolta omistaan terveys. Voit tehdä sen yksin tai ystävien kanssa.
2. Intervalliharjoittelu
Kuten nimestä voi päätellä, tällainen koulutus järjestetään vuonna väliajoin: nimittäin ne vuorottelevat koulutusta ja levätä, ja myös voimaharjoituksia ja kestävyyttä. Voit tehdä sen sisään kunto ja erilaisten kanssa rekvisiitta vartalolle, mutta voit myös kotona tai sisään puisto. Tämän tyyppinen harjoitus tapahtuu usein myös järjestäytyneissä ryhmissä. He kuuluvat tämän harjoituksen piiriin aerobic, keinuhyppy, harjoitukset, jotka keskittyvät yksittäisiin kehon osiin... YouTubesta ja muista sosiaalisista verkostoista löydät monia ideoita intervallikardioharjoitteluun, joita suositellaan erityisesti niille, jotka heillä ei ole paljon aikaa ja he haluavat mahdollisimman nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
Kiertoharjoittelu tapahtuu usein järjestäytyneissä ryhmissä. Kuva: Andrea Piacquadio / Pexels3. Circuit training
Tällä virkistysmenetelmällä valitset harjoitukset, joista jokaiseen keskitytään toinen osa kehoa, ja sitten teet ne pienemmillä tauoilla toistettu useissa kierroksissa. On erittäin tärkeää olla kunnossa ennen harjoittelua lämmität ja näin vältyt jännittyneiltä lihaksilta. Tällainen harjoittelu on loistava tapa palata kuntoon hyvin nopeasti muodossa, koska nopeat muutokset ja harjoitukset eri kehon osiin aiheuttavat todellisen shokin kehollemme ja herättävät sen tällä tavalla. Suosittelemme sitä myös, jos haluat päästä mukaan lihasmassa ja suunnittele omasi kuva.
4. Ryhmäurheilu
Ne sopivat erityisesti niille, jotka pitävät urheilusta he hengailevat. On taattu, että urheilun aikana, kuten jalkapallo, Käsipallo ja Lentopallo, hengitti ja teki paljon kehon hyväksi, mutta samalla tunsi joukkuehenki. Suosittelemme, että valitset lajin, josta pidät eniten tai jota harjoitit lapsena ja nyt kaipaat.
