Jos olet tekemisissä akne-ihon kanssa, on hyvä tietää, mitkä ruoat aiheuttavat näppylöitä ja tulehdusprosesseja iholla ja kehossa! Akne on yleisin iho-ongelma ja useimmat ihmiset kohtaavat sen ainakin kerran elämässään.
Ihotestattuja kosmetiikkatuotteita suositellaan useimmiten aknen hoitoon, mutta emme saa unohtaa mitä sisällä on, sillä aknen ilmaantuminen voi liittyä terveyteen ja jopa joihinkin sairauksiin. On myös tärkeää kiinnittää huomiota syömäänsä ruokaan ja olla fyysisesti aktiivinen.
Miten akne ilmenee?
Ihon pinnalla on pieniä aukkoja, joita kutsutaan huokosiksi ja jotka ovat yhteydessä talirauhasiin. Aknea ilmenee, kun nämä huokoset tukkeutuvat kuolleista ihosoluista tai talista aknea aiheuttavien bakteerien läsnä ollessa. Antibakteerisia ainesosia sisältäviä tuotteita käytetään useimmiten aknen ihon hoitoon. Yleisimmin käytettyjä ovat salisyylihappo, sinkki, valkoinen savi, teepuuöljy.
Mitä tulee ruokavalioon ja akneen, tärkeintä on verensokeritason alentaminen. Kun verensokeri nousee aterian jälkeen, elimistö vapauttaa paljon insuliinin kaltaista kasvutekijää, hormonia, joka saa talirauhaset toimimaan entistä enemmän.
Sano ei pikaruoalle. Kuva: Mike/UnsplashRuoat, jotka stimuloivat tätä prosessia, sisältää pastaa, riisiä, valkoista leipää, virvoitusjuomia ja muita yksinkertaisten hiilihydraattien lähteitä. Jopa terveellisinä pitämämme ruoat, kuten perunat tai keitetyt punajuuret, voivat vaikuttaa sokeripiikkeihin, koska niillä on myös korkea glykeeminen indeksi.
Ravitsemusasiantuntijat korostavat, että ihmisten, joilla on akneongelmia, pitäisi välttää seuraavia ruokia:
Pikaruoka
Roskaruoalla on huono vaikutus ihoon. Rajoita sirujen, kekseiden, poreilevien juomien, kakkujen, makeisten, suolalihan, säilykkeiden jne. nauttimista.
Sokeri
Se on patogeenisen kasviston päätekijä kehossamme. Poista kaikki lisätty sokeri (karamellit, hillot, leivonnaiset).
Gluteeni
Iho heijastaa maha-suolikanavan tilaa - jos sinulla on usein akne-ongelmia, on parempi tarkistaa, oletko herkkä gluteenille.
Nauti mahdollisimman vähän sokeria. Kuva: Lama-Roscu / UnsplashMaitotuotteet
Jäätelö, maito, tuorejuusto jne.
Korkean GI:n hedelmät
Sulje ne pois ruokavaliostasi hetkeksi, kunnes akne-ongelmasi ovat ratkaistu. (banaanit 60, melonit 60, papaija 55, mango ja kaki 50.)
Taatelit, viinirypäleet, ananakset, aprikoosit ja appelsiinit sekä useimmat hedelmäsäilykkeet tarjoavat myös korkean GI:n.
