Negatiiviset ja pakkomielteiset ajatukset ovat yksi suurimmista tukkeista. Kun alamme luoda päässämme negatiivisia skenaarioita tulevaisuuden tapahtumista, joita ei ole tapahtunut, emmekä tiedä tapahtuvatko ne ollenkaan, kehomme on stressaantunut, ajatuksemme vaeltavat.
Olemme kiihtyneitä ja jännittyneitä, mikä vaikuttaa huonosti elämänlaatuun. Näitä ovat esimerkiksi tilanteet, joissa joku ei vastaa puhelimeesi ja ajattelet heti, että jotain pahaa on tapahtunut. Sanokaamme; ystäväsi on lähdössä lentomatkalle, odotat hänen soittavan sinulle. Päässäsi kuvittelet lentokoneen putoavan.
On normaalia, että joissain tilanteissa on negatiivisia ajatuksia, mutta jos siitä tulee normi, se on ongelma. Todellinen ongelma on, kun uskot ajatuksesi olevan todellisia ja sitten ne aiheuttavat ahdistusta. Jos kamppailet usein negatiivisten ajatusten kanssa, on tärkeää kääntyä ammattilaisen puoleen.
Voit myös kokeilla tekniikoita, jotka auttavat vähentämään negatiivisia ajatuksia. Tässä on 4 tekniikkaa, joiden avulla voit poistaa negatiivisen tapahtuman skenaarion päässäsi:
1. Kiinnitä huomiota ajatuksiisi
Ole tietoinen siitä, kun ajatuksesi liukuu realistisista huolenaiheista epätavallisiin tai uskottaviin skenaarioihin, ja tarkkaile malleja tuomitsematta. Ihmisillä on taipumus tuomita itseään.
2. Muista, mitä voit itse asiassa hallita
Et voi hallita kaikkea, mutta harkitse tällä hetkellä käytettävissäsi olevia realistisia vaihtoehtoja. Jos pelkäät lentämistä, tutki tilastoja ja opi lentämisestä lisää. Muista, että tämä käytäntö on ollut käytössä yli vuosisadan ja että olet tilastollisesti turvallisempi lentokoneessa kuin autossa.
3. Tee mitä pelkäät
Tehokkain tapa voittaa pelkosi on kohdata ne. Jos pelkäät kohtaavanne vakavia ongelmia avioliitossasi, keskustele kumppanisi kanssa. Koska jos on vakava ongelma, tiedät ainakin, mitä tehdä, sen sijaan, että murehdit, mietit mitä tapahtuu tulevaisuudessa ja tunnet olosi kurjaksi.
4. Harjoittele rentoutumisstrategioita, kun negatiivinen ajatus ilmenee
Hyväksy ajatuksesi äläkä tuomitse itseäsi. Kiitä mieltäsi sen sinulle lähettämistä ajatuksista, mutta sinulla on oikeus valita, mihin uskot.
Anna negatiivisten ajatusten ja kuvien kellua pois mielestäsi. Kuvittele, että kirjoitat jokaisen mielessäsi olevan negatiivisen ajatuksen paperille ja katsot sen kelluvan alas jokea. Kun sinulle tulee toinen ajatus, kirjoita se toiselle paperille ja katso sen katoavan.
Laula ajatuksesi. Yritä laulaa ajatuksesi suosikkikappaleesi säveleen. Sinulla on hauskaa ja huomaat kuinka hyödyttömiä nämä ajatukset ovat.
Vältä muiden ihmisten negatiivisia tarinoita, negatiivinen tieto uutisista, pidä negatiivisuus minimissä.
