Vaikka ikuisen nuoruuden salaisuus on edelleen tuntematon, tutkijat ovat löytäneet monia yhteisiä piirteitä niille, jotka elävät kunnioitettavan sataan. Tätä varten he vierailivat useissa kulttuureissa ympäri maailmaa, jotka tunnetaan pitkäikäisyydestään. Mietitkö, mitä yhteistä niillä on?
Jos haluat juhlia satavuotisjuhlia, tarvitset paljon onnea. Eikä vain, satavuotiailla on myös monia yhteisiä hyviä tapoja, joista on hyötyä jo ennen sadan vuoden ikää. Tarkistaa.
Hyvät geenit
Jos ainakin yksi vanhemmistasi on elänyt vähintään 95-vuotiaaksi, sinulla on hyvä taipumus siihen myös. Tämän todisti vuonna 2017 The American Journal of Cardiology -lehdessä julkaistu tutkimus. Niillä, joiden vanhemmat elivät vanhuuteen, oli pienempi mahdollisuus sairastua korkeaan verenpaineeseen sekä pienempi aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonitautien riski. Paljon riippuu myös perinnöllisistä taipumuksista sairauksiin, jotka ovat tärkeä tekijä pitkäikäisyydessä.
Kuva: Unsplash/Peter ConlanLiikunta
Suuri osa näin pitkälle elävistä on fyysisesti aktiivisia koko elämänsä, jopa vanhuuteen asti. National Institutes of Healthin mukaan vain kaksi ja puoli tuntia liikuntaa viikossa pidentää ikää 3,4 vuodella. Pitkäikäisyys on hyvin yleistä raskaasti maaseutualueilla, joissa ihmiset viettävät koko elämänsä fyysisesti pelloilla ja harvemmin toimistoissa. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus vaikuttaa suotuisasti verisuonijärjestelmään, on parasta sisällyttää se elämäntapaasi aina kun mahdollista. Valitse portaat hissin sijaan, viljele puutarhaa tai vie koirasi kävelylle raittiiseen ilmaan joka päivä.
Ylisyöminen
Niiden paikkojen asukkailla, joissa on useita satavuotiaita, on jotain muuta yhteistä. Nämä ihmiset eivät syö liikaa, he syövät päällään. He syövät harvoin yksin, useimmiten ystävien ja perheen seurassa. Japanin Okinawassa, joka on yksi satavuotisimmista kylistä, on sanonta "Hara hachi bu", joka tarkoittaa, että syöt vain, kunnes vatsasi on 80 prosenttia täynnä. Kyläläiset kuluttavat 1 900 kaloria päivässä, toisin kuin länsimaalaiset, jotka kuluttavat kaksi kertaa enemmän.
Kuva: Unsplash/Brooke LarkTerveellinen ruoka
Vaikka alueen satavuotiaiden ruokailutottumukset vaihtelevat, heidän ruokalistansa etsii turhaan paljon rasvaa tai sokeria sisältäviä ruokia. Sardiniassa asukkaat syövät Välimeren ruokavaliota, joka on täynnä kalaa, hedelmiä, vihanneksia ja kasviöljyjä. Usein ruoat ovat paikallisesti kasvatettuja, mikä on plussaa. Jopa Okinawassa he syövät vähän kalaa ja paljon vihanneksia ja palkokasveja, tofua ja jopa merilevää.
Yhteydet
Näillä alueilla vanhukset ovat usein olennainen osa yhteisöä, mikä edistää heidän osallisuuttaan ja karkottaa yksinäisyyttä. Kun tutkijat haastattelivat satavuotiaita, he huomasivat olevansa läheisiä ystäviin ja perheenjäseniin, ja juuri sosiaalisen yhteyden vuoksi he pysyvät elinvoimaisina ja terveinä sadan vuoden ikään asti. American Heart Association and Cancer totesi tutkimuksessaan, että sosiaalinen yhteys auttaa toipumaan nopeammin sairauden jälkeen.
Kuva: Unsplash/Oppo FindKunnioittaminen
Tutkijoiden mukaan suuri tekijä tutkimuksessa on kunnioitus. Satavuotiaat näissä osissa maailmaa tuntevat, että yhteisö kunnioittaa.
Raikas ilma
Haastatellut satavuotiaat viettävät paljon aikaa ulkona. Heidän hengittämänsä ilma on puhdasta ja raikasta, mikä edistää heidän hyvinvointiaan ja pitkäikäisyyttään. Jos vietät paljon aikaa kodin ulkopuolella, raikkaassa ilmassa, saat suurempia määriä D-vitamiinia, jota muodostuu kehossamme UV-B-säteiden yhteydessä. Lisäksi liikumme enemmän ulkona, liikumme enemmän ja olemme yhteydessä luontoon.
Kuva: Unsplash/Tiago MuraroHe löysivät tehtävänsä
Näissä yhteisöissä jokaisella yksilöllä on paikkansa, vaikka se tarkoittaisi lastenlasten hoitamista tai paikalliseen käsityöhön osallistumista. Okinawassa asukkaat osallistuvat siten perinteisiin neuletunneille, mikä pitää heidät tuottavina yhteiskunnan jäseninä.
Positiivisuus
Heillä on jotain muuta yhteistä, positiivinen maailmankuva. Ongelman edessä he rauhoittuvat ja pysyvät optimistisina.
