Laihduttaminen on jotain, jota useimmat ihmiset haluavat välttää, mutta monet ovat vakuuttuneita siitä, että se on myös ainoa tapa pudottaa ylimääräisiä kiloja. Näin ei kuitenkaan ole aivan niin. Säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella, terveellisen ruokavalion ylläpitämisellä, juuri oikealla kalorimäärällä ja valmistautumistasi stimuloivalla ruoalla voit laihtua jopa ilman ruokavaliota. Olemme valmistelleet sinulle 10 temppua, joilla saat kauniin vartalon laihduttamatta ja luovuttamatta.
1. Aloita päivä lasillisella lämmintä vettä
Ennen kuin juot aamukahvia, on hyvä kurkoa käteen lasillinen lämmintä vettä. Sillä on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaa ja ruoansulatus, koska se auttaa laajentamaan verisuonia ja siten stimuloimaan verenkiertoa myös suoliston kautta. Näin voit aloittaa päivän ilman turvotus ja vatsakipu, ja lisäksi lämpimän veden pitäisi myös auttaa rasvat kehossasi liukenee nopeammin.
Ota lasillinen kuumaa vettä ennen aamukahvia Kuva: Anete Lusina / Pexels2. Yksi omena päivässä…
Me kaikki tiedämme sanonnan, joka sanoo, että se tulee olemaan omena ajoi lääkärin pois luotamme, ja hyvästä syystä. Runsauden lisäksi vitamiinit ja mineraaleja omenat ovat myös rikas lähde pektiini, kuitua, joka varmistaa nopean ja rauhallisen ruoansulatuksen ja auttaa myös ummetus ja ripuli.
3. Sisällytä probiootteja ruokavalioosi
Probiootit ovat erittäin tärkeitä ruokavaliossa, koska ne auttavat säilymään suoliston bakteerien tasapaino ja siten estää turvotus ja rasitusta. Mutta ne eivät vain auta sinua ruoansulatuksessa, vaan ne myös vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja kohottavat omaasi mieliala. Ravintolisien lisäksi probiootteja saa myös luonnollisista lähteistä: hapankaali, suolakurkkua, marinoituja vihanneksia (punajuuri, suolakurkku, paprika...) ja fermentoidut juomat (vesi ja maito kefiiri ja kombucha).
4. Vähennä suolan saantia
Voimme parantaa monien ruokien makua lisäämällä suolaa, mutta nautintoa suola liiallisina määrinä se voi aiheuttaa vedenpidätys kehossa. Kun vähennät suolan saantiasi, on täysin mahdollista, että sinunkin suolasi vähenee vyötärönympärys, ja sinä myös tunnet helpompaa.
Suola voi parantaa makua, mutta älä liioittele sitä Kuva: Fedor / Unsplash5. Vältä olutta ja virvoitusjuomia
Ne aiheuttavat myös turvotusta hiilihapotetut mehut ja olut. Niillä on sellainen vaikutus ruoansulatukseen kuplia, samoin kuin minäkin alkoholia. Alkoholi voi myös aiheuttaa ilmavaivat, ja se sisältää myös paljon tarpeettomia kaloreita kehollemme.
6. Älä kaada
Monet ihmiset välttävät ruoan pureskelua suu auki, koska se ei ole sopivaa, mutta se on mahdollista haukkuva myös kielteisiä vaikutuksia ruoansulatuskanavaamme. Hänen keskuudessaan haukut ilmaa, mikä saa sinut turvotuksi syömisen jälkeen, ja ne kerääntyvät ruoansulatuskanavaan tarpeettomia kaasuja. Siksi on parasta ottaa se ruokailun yhteydessä pidättäytyä puhumasta tai - jos se on todella kiireellinen - odota ainakin, kunnes olet niellyt pureman.
On parasta syödä hyvässä seurassa, mutta varo, ettet syö liikaa Kuva: Rodnae Productions / Pexels7. Sano hyvästit purukumille
Monet matkalla halutulle riville purukumit he puuttuvat asiaan päästäkseen eroon ruoan halusta. Muista: sinun ei tarvitse olla terveellä tavalla pudottaaksesi kiloa nälkäinen, puhumattakaan nälkään. Jos olet taipuvainen jatkuvaan sokerointiin ja epäterveellisten välipalojen syömiseen, suosittelemme hemmotella itseäsi purukumin sijaan kasvis välipala tai pähkinät. Purukumilla on sama vaikutus kuin purukumilla: nielet myös pureskelun aikana ilmaa ja siten aiheuttanut rasitusta ja turvotus.
8. Rauhoittaa ruoansulatusta inkiväärillä ja piparminttulla
Monet tutkimukset todistavat sen inkivääri ja piparminttu ne voivat rauhoittaa ruoansulatusta. Nämä kaksi ruokatyyppiä voivat itse asiassa nostaa tasoa ruoansulatusentsyymit ja siten auttaa sinua ruokkimaan helpompi sulattaa, koska kehossasi on vähemmän aikaa. Lisäksi piparminttu vähentää kouristuksia ja inkivääri auttaa pahoinvointiin. Inkivääristä voidaan valmistaa teetä, kahvia, kompottia, hedelmäsalaatteja ja kaikenlaisia kakkuja. Piparminttua voi käyttää keiton tai teen maustamiseen.
9. Hemmottele itseäsi ananaksella
Säännöllinen käyttö rauhoittaa myös ruoansulatuskanavaasi ananas. Tämä hedelmä on runsaasti bromelain, joka löytyy enimmäkseen ananaksen keskeisestä, kovasta osasta. Bromelain on entsyymi, joka hajottaa sitä proteiinit, kiihtyy aineenvaihduntaa ja vähentää kaasujen kerääntyminen suolistossa. Idea varten terveellinen välipala, joka auttaa ruoansulatustasi, on herkullinen yhdistelmä ananasta ja kreikkalainen jugurtti.
Ananas on hyvä idea terveelliseksi välipalaksi Kuva: Nvr Endng Anupam / Unsplash10. Seiso suorana
Pystysuora asento se ei ehkä auta sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja, mutta se on loistava temppu vatsa näyttää tasaisempi. Vaikka sinulla on tapana kumartua, sinun on ensin tietoisesti muistuttaa, että sinun on suoristettava selkäsi, ja oikea asento menee pian ohi tapaksi. Pystyasento säästää myös sinut selkäkipu, jonka kanssa monet ihmiset kamppailevat.
