Me kaikki käsittelemme elämässämme stressiä, joka voi aiheuttaa satunnaisia masennuskohtauksia tai vakavia ahdistuneisuushäiriöitä. Ahdistuksesi voi johtua monista syistä, mukaan lukien arkielämän stressi tai aiemmat emotionaaliset traumat. Kun asiat menevät liian syväksi ja monimutkaisiksi, voimme auttaa itseämme strategioilla, jotka auttavat rauhoittamaan kehoa ja mieltä. Nämä ovat parhaat strategiat tehokkaaseen ahdistuksen lievitykseen!
1. Tunnusta ahdistuneisuus
Kun tunnet ahdistukseen liittyvää epämukavuutta, on helpointa jättää se huomiotta. Mutta jos annat itsellesi viisi minuuttia kaivaa tuohon tunteeseen ja pohtia, mikä sen tarkalleen aiheuttaa tilanteessasi epämukavuutta ja koskea, tämä voi olla loistava ensimmäinen askel kaiken voittamiseksi. Näiden tunteiden kautta tunnistat asiat, joita voit hallita nykyhetkellä ja asiat, joihin et voi vaikuttaa, ja voit helposti päästää niistä irti.
2. Pidä päiväkirjaa
Päiväkirjan kirjoittaminen voi olla hyvin rentouttavaa, mutta joidenkin mielestä se on liian triviaalia. Tutkimusten mukaan päiväkirjan pitämisen tiedetään olevan lähes yhtä tehokkaitakuin käynti terapeutin luona. Kun kirjoitamme tai puhumme ongelmistamme, osa meistä rentoutuu ja voimme hengittää helpommin. Kun seuraavan kerran sinulla on vapaa-aikaa, käytä 5 minuuttia ajatuksesi ja tunteesi nopeaan muistiin sen sijaan, että selaatisi puhelintasi.
3. Tee tehtävälista
Jos ahdistuksesi tai stressisi johtuu tehtävistä, jotka sinun on tehtävä. Keskity yhteen tehtävään luettelossasi, jonka voit suorittaa heti. Aseta ajastin viideksi minuutiksi ja aloita tehtävä. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka hyvältä tunnet olosi näiden viiden minuutin jälkeen, ja kaikki on helpompaa kuin uskotkaan. Tämä hallitsee sinua huolestuttavista asioista.
4. Kokeile hengitystekniikkaa
Hengitystekniikka on tehokas tapa lievittää ahdistusta. Se on yksinkertainen ja tehokas menetelmä hengitystekniikka 4-3-4. Tee se näin: istu tai makaa tasaisesti ja aseta kielesi kärki ylempien etuhampaiden taakse. Hengitä sisään nenän kautta suu kiinni ja laske neljään. Pidätä hengitystäsi ja laske kolmeen. Hengitä ulos suun kautta ja laske neljään. Toista nämä vaiheet vähintään viisi kertaa tai kunnes tunnet olosi rauhalliseksi. Pidä silmäsi kiinni hengittäessäsi, kuuntele lempeää rentouttavaa musiikkia vieressäsi, voit myös olla luonnossa. Hengitä läpi vatsa eikä rinnan läpi. Tunne itsesi täyttyvän ilmalla ja yritä ajatella vain hyviä asioita. Aseta ajastin 5 minuutiksi ja pidennä sitä, jos tunnet olosi mukavaksi ja jos aika sallii.
5. Laventeliöljy
Laventelin aromaterapian käytön tiedetään helpottavan ahdistusta. Joten tämä on hyvä syy laittaa muutama tippa laventelin eteeristä öljyä diffuusoriin seuraavan kerran, kun tunnet ahdistusta, ja voit myös lisätä huuhteluainetta vaatteiden pesussa.
6. Katso hauska video
Huumorin on osoitettu vähentävän ahdistusta ja lisäävän hyvinvoinnin tunnetta. Viiden minuutin tauon pitäminen ja hauskan videon katsominen voi vähentää stressivastettasi ja tarjota rentouttavaa tunnetta, joka auttaa nostamaan mielialaa ahdistuksen yläpuolelle. Nauru on luonnollinen parannuskeino kaikkiin sairauksiin, koska se vapauttaa onnellisuushormonia.
7. Kuuntele musiikkia
Musiikilla on tärinää, jotka vaikuttavat kehoon lähes samalla tavalla kuin lääkkeet. Kun seuraavan kerran olet stressaantunut, laita kuulokkeet päähän, sulje silmäsi ja tunne, mitä musiikki antaa sinulle, kuinka se auttaa sinua äänen läpi. On parasta valita instrumentaalimusiikkia, ei surullista tai aggressiivista, koska se vain lisää jännitystä.
