Vous êtes peut-être cet oiseau rare qui se lève sans alarme dès que le premier rayon de soleil brille, mais la plupart ont encore du mal à se réveiller tôt. Si vous aussi souffrez de ce problème et souhaitez enfin le résoudre, voici quelques astuces qui vous aideront à vous réveiller sans encombre.
1. Petits pas
La bonne nouvelle pour tous les "hiboux" et ceux qui ne veulent pas se lever à l'aube, c'est que vous pouvez apprendre à aimer le matin. Déjà petits changements dans votre routine ils peuvent vous aider à vous sentir mieux et plein d'énergie. Vous dormirez également bien quand vous en aurez besoin, il ne vous sera donc pas difficile de vous lever tôt.
2. Retirez le réveil
Si vous n'avez pas deux heures supplémentaires pour dormir, pourquoi déplacer le réveil lorsqu'il sonne ? Cela ne vous aidera certainement pas à vous sentir moins fatigué. Il y a une autre raison pour laquelle vous devriez vous lever dès que entendre le son du réveil – si vous vous levez tous les jours à la même heure, votre horloge interne apprendra quand il est temps de vous réveiller et ce ne sera plus un problème.
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3. Lumière
L'exposition à la lumière dans les 15 premières minutes de la journée envoie chaque jour des signaux au cerveau qu'il est temps de se réveiller. Ouvrez les rideaux et s'il n'y a pas de soleil dehors, la lumière à l'intérieur de la maison aura le même effet. Mais si votre objectif est de vous lever tôt, alors oubliez les stores ou les rideaux occultants et laissez le soleil du matin entrer dans votre chambre pour vous réveiller dès que vous ouvrez les yeux.
4. Profitez du luxe du matin
Pour éviter de ramper sous les draps, prévoyez quelque chose à faire tous les matins tu seras heureux. C'est peut-être la navigation sur votre portail préféré ou un délicieux petit-déjeuner, mais choisissez certainement quelque chose qui vous permet de vous lever plus facilement car cela vous apporte du plaisir.
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5. Dégustez avec une tasse de café
Il est seulement possible de se réveiller à cause de l'odeur du café. La caféine du café stimule le système nerveux central. Il augmente l'acuité intellectuelle, prolonge la vigilance et retarde l'apparition de la fatigue. Il améliore la perception visuelle et facilite la coordination lors d'actions complexes comme conduire une voiture. Cependant, une consommation excessive de café peut provoquer de la nervosité, de l'anxiété et de la peur.
6. Soyez actif
Matin sauter ou juste une marche rapide aidera à réveiller votre système nerveux. Vous serez de bien meilleure humeur, non seulement le matin, mais tout au long de la journée. Vous vous endormirez également plus facilement la nuit, ce qui signifie automatiquement que vous vous lèverez plus facilement le matin.
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7. Rechargez-vous d'énergie
Répétons que c'est le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et fournit au corps suffisamment d'énergie et de protection pour une journée pleine d'obligations. Les protéines sont la principale source d'énergie et restent dans le corps plus longtemps que les glucides et le sucre, donc en plus d'augmenter la vitalité, elles sont susceptibles de réduire l'appétit. Vous pouvez trouver des protéines dans des aliments tels que le beurre de cacahuète, le fromage, les œufs ou le yogourt.
8. Éteignez la lumière
Les lumières peuvent perturber l'horloge interne et réduire le niveau de mélatonine dans le sang, il est donc très important qu'avant tu éteins les lumières quand tu dors et n'utilisez pas d'écrans numériques. Si cela ne vous convient pas du tout, tamisez toutes les lumières au moins une heure avant d'aller vous coucher. La lumière bleue est un grand ennemi de la mélatonine. Des recherches ont montré que la lumière bleue, qui diffusés par des écrans de télévision, des ordinateurs, tablettes et téléphones portables, réduit la sécrétion de mélatonine, ce qui rend l'endormissement plus difficile.
9. Évitez l'alcool
L'alcool peut vous rendre somnolent, mais il vous réveillera également pendant la nuit, ce qui vous permettra de se réveiller fatigué. Si vous aimez vraiment le vin avant de vous coucher, ce devrait être un verre, pas trois, et cela quelques heures avant de vous coucher.
10. Niveau de mélatonine
La mélatonine est une hormone qui "calme" toutes les fonctions de l'organisme. Son rôle principal est de dire au corps quelle heure il est (ou est-il temps de dormir) et ainsi de réguler l'horloge interne du corps. Les niveaux de mélatonine commencent à augmenter environ 2 heures avant le coucher. C'est pourquoi il est important de respecter un horaire et se coucher toujours à la même heure, pour assurer une sécrétion adéquate de mélatonine.
