Si vous essayez de vous débarrasser de la graisse du ventre d'une manière qui soit bonne pour votre santé à long terme, il est temps d'essayer ces conseils simples. Certaines stratégies peuvent certainement vous aider à perdre de la graisse abdominale si vous êtes cohérent et que vous vous concentrez sur une alimentation saine et un mode de vie actif. Dans cet article, nous vous révélons 10 conseils qui vous aideront à atteindre les résultats souhaités.
Quand on veut perdre du poids, c'est généralement de la graisse tenace souvent situé autour de l'abdomen et ça ne disparaît pas du jour au lendemain. Mais il existe des moyens de raffermir votre estomac. Les experts en nutrition affirment que les personnes qui n'accumulent pas de graisse sur leurs hanches et leurs cuisses ont un risque moins élevé de maladies métaboliques que celles qui accumulent de la graisse sur leur abdomen. Par conséquent, il est recommandé d'essayer des stratégies qui visent un mode de vie sain. Que recommandent-ils ? nutritionnistes et nous vous le dévoilons ci-dessous.
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1. Ajouter un probiotique
Ajoutez des probiotiques à votre alimentation. Ce sont de bonnes bactéries qui garder les intestins en bonne santé. Les probiotiques sont extrêmement bénéfiques pour maintenir le système immunitaire en bonne santé, ce qui peut finalement aider à réduire la graisse du ventre. Une étude a même révélé que la prise de probiotiques entraînait une petite réduction en pourcentage de la graisse du ventre.
2. Inclure des prébiotiques
Inclure des fibres prébiotiques dans l'alimentation est un moyen facile pour le bon fonctionnement du système digestif. Les prébiotiques, présents dans de nombreux types de fruits et légumes, contiennent des fibres et de l'amidon résistant que votre corps ne digère pas. Ils traversent donc le système digestif et deviennent la nourriture des bonnes bactéries (probiotiques) dans l'intestin.
3. Faites de l'exercice avec des poids
La plupart des gens pensent souvent que l'exercice cardio est le meilleur moyen de brûler les graisses et de stimuler le métabolisme, mais soulever des poids il brûle en fait plus de calories et peut avoir un effet plus important.
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4. Réduisez votre consommation d'alcool
Si vous voulez vraiment vous débarrasser de votre ventre, il est temps de commencer renoncer à l'alcool. Malheureusement, l'alcool contient des calories vides et du sucre ajouté, selon le type de boisson. De plus, une consommation accrue d'alcool peut augmenter considérablement le risque d'accumulation de graisse autour de la taille.
5. Réduisez les glucides
Lorsque vous essayez de perdre de la graisse abdominale, vous voudrez peut-être réduire vos ressources les glucides. Au lieu des pâtes et de la pizza du soir, offrez-vous des légumes, qui sont une excellente source de perte de poids. L'excès de glucides d'un dîner tardif est stocké sous forme de graisse corporelle.
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6. Dormez plus
Ce n'est pas qu'une question de calories, c'est aussi une question de régulation hormonale et la quantité de sommeil joue un grand rôle à cet égard. Ne pas dormir suffisamment peut provoquer un pic de cortisol et également augmenter l'hormone de la faim, la ghréline, et diminuer l'hormone de la satiété, la leptine. La combinaison d'économie d'énergie et d'augmentation de la faim entraîne une prise de poids. Vous devriez viser au moins 7 à 9 heures de sommeil.
7. Prenez le temps de vous détendre
Le stress augmente les niveaux de cortisol, ce qui peut entraîner une prise de poids et de la graisse abdominale. Les personnes stressées ils se tournent aussi vers la restauration rapide, ce qui signifie souvent manger des aliments plus caloriques. Essayez de gérer votre niveau de stress par la méditation, la respiration profonde, l'exercice et les activités qui vous apportent de la joie.
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8. Optez pour des collations saines
Les aliments tels qu'ils sont bleuets, fraises et canneberges, sont pleins d'antioxydants et de fibres, qui peuvent aider à réduire la résistance à l'insuline tout en vous aidant à manger moins de calories, ce qui aide à la gestion du poids. Ajoutez-les au yaourt, à la farine d'avoine, à la salade ou mangez-les simplement comme collation.
9. Évitez le sucre ajouté
La meilleure option pour vraiment dire adieu à l'excès de graisse abdominale est de réduire aliments avec sucre ajouté, en particulier les boissons gazeuses. Manger des aliments et des boissons contenant beaucoup de sucres ajoutés peut entraîner une prise de poids. Ce fructose supplémentaire peut entraîner une augmentation du stockage des graisses dans le ventre et le foie, entraînant une résistance à l'insuline et une glycémie élevée. Les hommes ne devraient pas consommer plus de 36 grammes, ou 9 cuillères à café, de sucre ajouté par jour, et les femmes ne devraient pas consommer plus de 25 grammes, soit environ 6 cuillères à café, par jour.
10. Mangez des fibres solubles
Il a été démontré que la consommation d'aliments riches en fibres solubles, comme les fruits, les légumes, les grains entiers, l'avoine et les légumineuses, aide à réduire la graisse du ventre. Fibre soluble dissoudre dans l'eau pour former un gel qui traverse lentement le tube digestif pour vous garder rassasié et réguler le cholestérol et la glycémie. Les aliments que vous avez probablement dans votre cuisine et qui sont d'excellentes sources de fibres solubles sont les haricots, l'avoine et le son d'avoine, l'orge, les agrumes, les pommes et les baies.
