Quand avez-vous fait une pause pour la dernière fois ? Être derrière un écran de téléphone ou de télévision ne compte pas. Quand avez-vous posé et abandonné tous les appareils et vous êtes-vous concentré sur vous-même ? Avant de vivre un burnout, apprenez à vous arrêter et à prendre du temps pour vous.
En ces temps, le quotidien est soudainement devenu plus agressif et intense que jamais, tout le monde est pressé d'aller quelque part. Cela peut conduire à l'épuisement mental, il est donc grand temps que nous prenions soin de nous.
Pourquoi une pause est-elle si importante ?
La science dit que faire une courte pause est plus bénéfique qu'on ne le pense. Le repos est ce qui aide le cerveau à apprendre de nouvelles choses. Ici, le repos pendant l'éveil joue un rôle tout aussi important que le repos pendant le sommeil. C'est la période pendant laquelle notre cerveau traite toutes les informations reçues.
Les pauses restaurent notre motivation et notre concentration, améliorent la santé mentale et physique, la productivité et la créativité. Le repos doit être notre priorité.
Voici 7 façons simples d'intégrer une pause dans votre routine quotidienne.
1. Communiquer
Dites à vos amis quand vous vous reposez pour qu'ils sachent quand vous ne serez pas disponible. Éteignez le téléphone, verrouillez la porte. De cette façon, vous pourrez introduire une pause dans votre routine.
2. Fixez des limites
Demandez-vous si vous faites quelque chose parce que vous le voulez vraiment ou parce que vous le devez. Priorisez les tâches, éliminez celles qui sont moins importantes et apprenez à dire non. Parce que si vous ne vous valorisez pas, vous et votre temps, les autres ne vous respecteront pas non plus.
Faites une sieste sans mauvaise conscience ! Photo : Sinitta Leunen / Unsplash
3. Pratiquez Nixen
Nixen, est un concept néerlandais qui signifie "ne rien faire". Cela inclut toutes sortes d'activités "sans but", par exemple, regarder par la fenêtre, écouter de la musique. Pendant la journée, éteignez votre cerveau et vos pensées pendant 5 à 10 minutes et abandonnez-vous à la paix, au silence et à l'instant.
4. Sortez
Passer du temps à l'air frais est bon pour la santé mentale et physique. Marchez pendant 10 à 15 minutes, plusieurs fois par jour, à différents moments de la journée. Éteignez votre téléphone.
5. Faire la sieste
Pendant la journée, essayez de faire une sieste d'environ 20 minutes pour vous reposer et en quelque sorte revivre. Études ils montrent que cela seul aide à régénérer le corps et l'esprit et augmente l'énergie et l'humeur.
6. Faites quelque chose que vous aimez
Motivez-vous à faire une pause en planifiant à l'avance ce que vous voulez faire. Invitez des amis, lisez un livre, cuisinez, peu importe, faites-en ce que vous aimez ! Et la seule obligation urgente de la journée.
7. Chatter
Si vous êtes proche des personnes avec lesquelles vous travaillez, discutez avec elles de temps en temps. Ces « mini pauses » détourneront votre attention vers un sujet complètement nouveau et relaxant. En conséquence, vous vous sentirez mieux, plus reposé et plein d'énergie pour la suite du travail.
