Ah, l'été ! De longues journées pleines de soleil, des soirées passées à l'extérieur et des vêtements légers que l'on porte comme une seconde peau. Tout cela est la magie de l'été que nous aimons tous. Mais quand nous nous couchons le soir, la bataille commence. Une bataille contre la chaleur qui semble être là pour durer. Et non, dormir sans vêtements devant un ventilateur n'est pas la meilleure solution. Voici sept conseils pour vous aider à vaincre la chaleur et à vous laisser aller à un rêve sans sueur. Alors, comment se rafraîchir naturellement pour mieux dormir ? !
L'été est comme cet amoureux séducteur que nous adorons tous : chaud, excitant et plein de promesses de moments inoubliables. Mais quand le soleil se couche et que les étoiles brillent, notre bataille commence. Une bataille contre la chaleur qui semble être là pour durer. La chaleur s'insinue dans nos lits, comme un invité indésirable qui refuse de partir. Alors, comment vaincre cette chaleur et sombrer dans un rêve qui n'est pas interrompu par la sueur ? Voici sept conseils pour vous aider à vaincre la chaleur et à vous laisser aller à un rêve sans sueur. Alors, comment se rafraîchir naturellement pour mieux dormir ? !
Vraie literie et pyjama
Bien que dormir sans vêtements ni couvertures puisse sembler être la meilleure solution pour les nuits chaudes, ce n'est pas la meilleure idée. Vous pouvez rapidement attraper un rhume avec une fenêtre ouverte. Optez plutôt pour des pyjamas fabriqués à partir de matières naturelles comme le lin, la soie ou la laine mérinos. Ces matériaux sont respirants et absorbants, ce qui est essentiel si vous transpirez beaucoup la nuit. Il en va de même pour la literie. Choisissez une literie en lin et une couverture légère, car le lin est une matière extrêmement respirante.
Une chambre noire
En été, les journées sont plus longues, ce qui signifie qu'il fait aussi clair le soir et tôt le matin. Bien que cela puisse être agréable, la lumière peut perturber votre rythme circadien et supprimer la production de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. C'est pourquoi il est bon d'assombrir la pièce avant d'aller se coucher.
Une douche tiède
La température idéale pour dormir se situe entre 16 et 20 degrés. Lorsque les températures sont plus élevées la nuit, il est plus difficile de s'endormir. Une douche tiède avant de se coucher peut aider à abaisser la température de votre corps et vous aider à vous endormir.
Refroidissement rapide de la chambre
Pour avoir une chambre fraîche, il faut refroidir dans le temps. Vous pouvez le faire en ouvrant toutes les fenêtres le matin et le soir et en les gardant fermées pendant la journée. Même assombrir la pièce pendant la journée peut aider à la garder au frais. Alors, comment se rafraîchir naturellement pour mieux dormir ? !
Hydratation
En été, il est important de bien s'hydrater car on transpire beaucoup. Boire beaucoup d'eau, mais moins le soir pour ne pas avoir à se lever et à aller aux toilettes la nuit. Alcool et boissons sucrées ils peuvent perturber le sommeil, alors évitez-les.
Un vrai dîner
Pour le dîner, choisissez des aliments légers que le corps peut facilement digérer. Évitez les aliments gras et salés, qui peuvent causer de l'insomnie. Au lieu de cela, choisissez des aliments riches en protéines qui contiennent le tryptophane, un acide aminé favorisant le sommeil. Une salade d'été avec de la viande de dinde légère ou des produits laitiers comme une pâte à tartiner aux fruits sont d'excellents choix.
Pas de sport avant de se coucher
Bien que le sport favorise le sommeil profond, il est important qu'au moins deux heures s'écoulent entre la fin de l'exercice et le sommeil. De cette façon, votre corps aura le temps de se calmer et vous ne serez pas plein d'énergie lorsque vous vous coucherez.
Été ce peut être un moment merveilleux plein de soleil et de plaisir, mais la chaleur peut perturber notre sommeil. Grâce à ces conseils, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et vous réveiller le matin reposé et prêt pour une nouvelle journée. N'oubliez pas que malgré la chaleur, l'été est une période merveilleuse dont il faut profiter. Comme le dit le proverbe : "Celui qui ne paresse pas l'été, ne dort pas l'hiver".
