"L'arme la plus puissante contre le stress est notre capacité à choisir une pensée et à en écarter une autre." -William James
Le stress n'est pas un choix. Il se fiche de qui nous sommes ou de ce que nous sommes. Quand il apparaît, il envahit nos vies. Dans de nombreux cas, il provoque divers désagréments tels que maux de tête, insomnie, tension musculaire ou courbatures.
Selon les données Institut américain du stress, est activé dans un corps qui est sous stress « le système nerveux sympathique du corps, en raison de la libération soudaine d'hormones. Le système nerveux sympathique stimule les glandes surrénales et déclenche la libération de catécholamines, qui comprennent l'adrénaline et la noradrénaline. Cela entraîne une accélération du rythme cardiaque, tension artérielle et respiration.”
Lorsque nous sommes dans une situation stressante, notre corps active la réaction de combat ou de fuite. Pourquoi est-ce important? Bien que ce soit le nôtre se battre ou s'enfuire extrêmement utile lorsque nous sommes dans des situations où notre survie est en jeu, toutes les situations ne sont pas comme ça. Le corps ne sait pas distinguer l'un de l'autre. Nous nous épuisons parce que notre corps combat ou fuit constamment les menaces, même celles qui ne nous causent pas réellement de tort.
Lisez cinq idées pour lutter contre le stress dans ta vie. Ils vous aideront à gérer plus facilement votre stress.
1. Notez vos pensées
Lorsque vous êtes accablé par vos pensées, il vous est difficile de penser, vous ne pouvez pas rester concentré et concentré. Votre esprit est complètement rempli de pensées qui se disputent constamment votre attention. Vous ne savez pas quoi faire. Tu es confus. Un exercice par lequel vous pouvez maîtriser vos pensées s'appelle Décharge de cerveau.
Mettez-vous à l'aise. Prenez un stylo et du papier. Notez toutes les pensées qui surgissent. Considérez votre papier comme une toile vierge sur laquelle dessiner chaque pensée, aussi petite ou insignifiante soit-elle. Ne pensez pas à quoi ressemble ce que vous avez écrit, l'idée est de donner un exutoire à vos pensées. Parce qu'une fois qu'ils sont écrits sur papier, ils ne flottent plus dans votre tête et ne sollicitent plus votre attention.
Une fois que vous les avez écrits, laissez-les tels quels. Ne les corrigez pas. Ne les changez pas. Permettez-leur d'exister simplement tels qu'ils sont - ils n'ont ni raison ni tort. Utilisez cet exercice tous les jours ou chaque fois que vous avez l'impression d'avoir trop de pensées essayant de créer votre journée.
2. Faites du sport
Il n'y a rien de plus thérapeutique que de bouger physiquement un corps qui ressent le poids du stress. Portez votre journée dans votre corps ! Si vous avez eu une journée difficile, cette énergie ressemblera à de la tension ou de l'excitation. Selon l'Association américaine pour anxiété et dépression, les scientifiques ont découvert que les activités sportives régulières réduisent le niveau général de tension, augmentent et stabilisent l'humeur, améliorent le sommeil et la confiance en soi. Ils ont également constaté que 10 à 15 minutes d'exercice aérobique peuvent avoir un effet extrêmement bénéfique sur votre corps.
Trouvez un régime d'exercice qui vous convient et faites-le quelques jours par semaine. Courir, danser, faire du yoga, tout ce qui peut accélérer votre rythme cardiaque, vous êtes sur la bonne voie pour conjurer le stress.
3. Faites-vous aider par un thérapeute
Parfois, il semble qu'il ne suffit pas d'écrire des pensées et des sentiments. Les humains sont des êtres humains complexes qui veulent comprendre et traiter nos émotions à un niveau plus profond. En présence d'un expert, vous pouvez vous ouvrir, lui confier ce qui vous pèse, ce qui vous hante dans les situations stressantes. Un thérapeute vous donne l'impression que vous pouvez vous confier à quelqu'un au sujet de vos soucis, que vous avez quelqu'un qui vous écoute réellement, que vous pouvez vous débarrasser de vos fardeaux. Parfois, cela aide aussi si vous avez quelqu'un (partenaire, ami) en qui vous avez confiance.
4. Brisez votre routine quotidienne
Briser la journée signifie introduire quelque chose de complètement nouveau dans votre routine. Par exemple, si votre journée de travail ou d'école a la même séquence d'événements tous les jours, même une courte interruption peut avoir un effet bénéfique sur votre productivité et votre créativité. Ajoutez une pause d'étirement à votre emploi du temps, une promenade avant le déjeuner, n'importe quoi pour changer votre routine. Cela vous apportera une nouvelle énergie et soulagera votre journée stressante.
5. Libérez de l'énergie
Cela améliorera le flux d'énergie de votre corps. Cela peut être des massages, du Reiki, de l'acupuncture, tout ce qui vous aidera à déplacer l'énergie bloquée dans votre corps. Se détendre.
Le stress affecte l'état physique, mental et émotionnel de chacun de nous. Dans quelle mesure ne dépend que de vous.
