Comment perdre cette graisse fluide et tenace sur le ventre et les hanches ? Pour être vraiment en forme en 2022, nous vous proposons des astuces pour perdre de la graisse au niveau du ventre et des hanches !
Comment perdre de la graisse du ventre et des hanches selon les experts ? Si vous demandez à un expert en conditionnement physique, comment se débarrasser de la graisse de la taille, c'est-à-dire sur le ventre et les hanches, vous dira deux choses.
1. Qu'aucune quantité de redressements assis ne vous aidera.
2. Que rien n'aidera si nous ne changeons pas d'abord notre alimentation et notre façon de faire de l'exercice.
Il est impossible de perdre de la graisse uniquement dans une certaine partie du corps, en particulier autour de la taille. Si vous souhaitez perdre de la graisse sous-cutanée, c'est-à-dire un excès de graisse au niveau des hanches, des cuisses et des fesses, vous devrez être persévérant, bien manger et faire de l'exercice régulièrement et autant que possible.
Quels sont les exercices pour perdre du ventre et des hanches ? Découvrez les conseils de trois des meilleurs entraîneurs.
Gunnar Peterson, qui forme des acteurs hollywoodiens et des athlètes professionnels, dont l'équipe de basket-ball des Los Angeles Lakers, lorsqu'on lui a posé des questions sur, comment perdre la graisse du ventre et des hanches, prône une approche holistique. Celui-ci comprend alimentation saine, quantité suffisante de sommeil, contrôle du stress, eau potable et entraînement approprié, dans lequel ils se combinent chaque jour entraînement par intervalles à haute intensité et entraînement cardiovasculaire à intensité constante. Évitez l'alcool et le sucre et les glucides dans la deuxième partie de la journée et réduisez la consommation d'aliments tels que le riz, les céréales, les pâtes, les céréales, les pommes de terre, ainsi que le sel.
L'entraînement fractionné à haute intensité alterne des intervalles où l'on se donne à fond et des intervalles où le corps se régénère, ce qui ne veut pas dire repos. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, la durée des sprints peut être augmentée et le temps de récupération raccourci. Peterson pour la graisse sur les hanches ne recommande pas la flexion latérale du corps avec des poids lourds. Ces types d'exercices peuvent même le souligner en augmentant la taille des muscles abdominaux obliques externes, qui se trouvent sous le tissu adipeux. Au lieu de cela, il recommande des exercices dans lesquels tous les muscles abdominaux sont sollicités, Par exemple rotations de médecine-ball ou lancer un médecine-ball sur le sol (sous plusieurs angles).
Ami Jampolis, un entraîneur de haut niveau de San Francisco, recommande entraînement en circuit à haute intensité plusieurs fois par semaine, dont le but est de gagner et de maintenir le tissu musculaire qui brûle des calories. De plus, il recommande plusieurs jours d'entraînement cardiovasculaire à intensité constante. Dans l'entraînement en circuit à haute intensité, ils alternent exercices de force (comme les pompes) et courts intervalles d'exercice cardiovasculaire (comme les sauts avec écart), avec un repos intermédiaire plutôt court. Un tel entraînement est de plus en plus populaire en raison de son rythme rapide et de son efficacité, et vous pouvez le faire à la maison ou dans une salle de sport dotée d'équipements pour ce type d'entraînement.
En ce qui concerne les obliques externes, Jampolis est d'accord avec Peterson sur le fait que les virages latéraux avec des poids ne sont pas une bonne solution. Au lieu de cela, il recommande deux exercices simples mais efficaces qui n'augmenteront pas la taille de vos obliques : planche et roue. Les deux exercices peuvent être effectués n'importe où et sans aucun équipement.
Célèbre entraîneur et nutritionniste Harley Pasternak À la question comment perdre la graisse du ventre et des hanches, recommande une approche plus simple. En plus des conseils nutritionnels, tous ses clients reçoivent un bracelet fit qui mesure le nombre de pas effectués par jour et la durée du sommeil (Pasternak prescrit 12 000 pas et sept heures de sommeil par jour). Il dit que l'entraînement à haute intensité augmente souvent l'appétit, ce qui rend difficile pour les gens de s'en tenir à un régime particulier. Au lieu de recommande la marche et la musculation régulière, dans lequel toutes les parties du corps sont couvertes.
Bien que leurs approches diffèrent, tous les experts s'accordent à dire que les abdominaux ciselés sont créés dans la cuisine, pas dans la salle de sport. Si vous voulez vraiment vous débarrasser de la graisse du ventre et des hanches, trouvez d'abord un régime qui vous convient et que vous pouvez suivre, puis commencez à faire de l'exercice en fonction de votre capacité physique, de votre budget et de votre emploi du temps.
Comment faire l'exercice de la planche latérale
Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur vos avant-bras et soulevez vos hanches du sol. Essayez de tenir cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Assurez-vous que le corps est complètement plat. Si vous n'avez pas un bon équilibre, vous pouvez mettre un pied devant l'autre pour plus de stabilité. Changez de côté et répéter trois fois. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez abaisser vos hanches au sol et les soulever en une planche latérale (trois séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté).
Comment faire l'exercice BIKE
Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes à 90 degrés et placez vos mains derrière votre tête. Étendez une jambe, soulevez-la d'environ 6 pouces et amenez votre coude vers la jambe pliée opposée. Pliez calmement la jambe tendue, étendez la jambe opposée et rapprochez en même temps l'autre coude de la jambe pliée. Assurez-vous de faire pivoter toute la colonne vertébrale et pas seulement le cou. Des mouvements calmes et contrôlés sont importants dans cet exercice. Ne vous souciez pas de la vitesse. Essayez de changer de page toutes les deux secondes. Faites-le trois séries de 60 répétitions (30 avec chaque jambe).
Comment perdre quelques calories sans aller au gym ?
Quels sont ces emplois miracles ?
RIRE
C'est le meilleur exercice. Au bout de 15 minutes, vous perdez de 10 à 40 kcal, et en même temps, vous libérez également de la sérotonine, une hormone qui coupe l'appétit.
DANSE
Tout type : vous pouvez perdre de 450 à 600 kcal, selon le type de danse.
SEXE
Idéal pour la perte de poids. Si cela dure 30 minutes, vous pouvez perdre environ 160 kcal, avec des préliminaires de 55.
ACHATS
Vous pouvez perdre jusqu'à 260 kcal en portant des sacs à provisions.
TRAVAIL
Au lieu de rester assis devant l'ordinateur, restez debout. Vous pouvez perdre 2 kcal par minute.
EN CHANTANT
Chantez à la maison, dans la voiture, dans la salle de bain, n'importe où. Vous pouvez perdre environ 136 kcal si vous dansez avec - une vraie victoire.
CUISSON
Une demi-heure de travail en cuisine signifie que vous pouvez perdre jusqu'à 100 kcal.
FAIRE LA VAISSELLE
Vous pouvez perdre environ 95 kcal en une demi-heure.
