Lorsque vous décidez de franchir les portes d'un centre de remise en forme, c'est une bonne idée de prendre des décisions simples mais difficiles si vous voulez réussir. Si vous êtes débutant, envisagez un entraîneur personnel qui vous aidera à atteindre vos objectifs. Peu importe le type d'exercice que vous décidez de faire, il est bon de savoir comment effectuer les exercices correctement pour éviter d'éventuelles blessures. Voyons comment effectuer correctement les exercices de fitness de base.
Abdos
Les redressements assis peuvent être un exercice de renforcement du tronc très efficace, mais ils peuvent aussi être très nocifs s'ils sont mal exécutés. Dans cet exercice, il est important de soulever la partie supérieure du corps. Il arrive souvent qu'à la place baissons la tête et nous rentrons notre menton dans notre poitrine au lieu de "regarder droit vers le ciel". Une exécution incorrecte des exercices peut entraîner blessures aux muscles autour du cou et de la colonne vertébrale.
Photo : Kindel Media / PexelsChute des triceps
L'exercice triceps drop, ou triceps dips en anglais, s'effectue sur un banc adapté avec les bras baissés. Avec cet exercice, nous entraînons le muscle triceps et il est important de le faire correctement. Avec une position corporelle incorrecte, il arrive rapidement que vous commenciez pour compenser avec le cou et les épaules, ce qui vous fera mal plus tard, et vos triceps ne fonctionneront pas du tout.
Photo : Sinitta Leunen / PexelsCraquements latéraux debout
Vous effectuez l'exercice debout, en tenant un poids approprié dans votre main, puis vous vous penchez lentement sur le côté, car cela fait travailler les muscles abdominaux latéraux. Si vous êtes en surpoids et que vous vous penchez si possible en cambrant le dos, il y a de fortes chances que blessures au dos.
Photo : Kindel Media / PexelsFlexion des biceps
Les boucles de biceps régulières peuvent être un excellent exercice d'isolation, car vous vous concentrez uniquement sur les biceps. L'exercice est super efficace, mais il faut faire attention à la position générale du corps, car cela peut rapidement conduire à flexion du corps et t'en charge colonne vertébrale. Assurez-vous que votre dos est droit, que vous pouvez mettre une jambe en arrière pour vous aider et que le poids est dominant sur la jambe avant.
Photo : Andres Ayrton / PexelsEnlèvement et adduction
Un exercice dans lequel nous nous asseyons et nous concentrons sur les jambes semble simple, mais ce n'est pas le cas. En adduction et en abduction, nous ouvrons et fermons nos jambes, ce qui fait travailler les muscles de nos cuisses et de nos fesses. Si l'exercice est fait avec le dos courbé, une blessure survient rapidement, et aussi très familière nerf pincé ou hernie.
