Le plus souvent, nous remercions d'autres personnes pour leurs services ou leur soutien, et cela est considéré comme un geste très courant. À quand remonte la dernière fois que vous avez remercié une "puissance supérieure" ou vous-même pour les belles choses qui vous sont arrivées, pour les leçons apprises et les petites choses qui ont rendu votre journée meilleure ? Un petit carnet, un stylo et penser à ce pour quoi vous êtes reconnaissant aujourd'hui peut avoir un impact énorme sur votre santé mentale et votre qualité de vie.Tout cela peut être très facilement intégré à votre vie quotidienne en quelques minutes seulement.
Des recherches publiées dans la revue Traumatic Stress ont révélé que l'écriture à la main, contrairement à la dactylographie, en particulier pendant une période stressante de la vie, entraîne un taux plus élevé de de la découverte de soi et apporte en même temps plus grands avantages thérapeutiques. De plus, cela peut être un moment pour enfin vous éloigner de vos téléphones portables et de vos ordinateurs à la fin de la journée et faire quelque chose qui est vraiment bon pour vous.
Pour écrire votre propre journal de gratitude, tout ce dont vous avez besoin est un carnet et un stylo. Vous pouvez commencer par chaque écrivez cinq choses le soir, pour lequel vous êtes reconnaissant ce jour-là. Peut-être le dernier morceau de gâteau que vous avez réussi à attraper à la boulangerie, le premier mot parlé de votre enfant, etc. Essayez d'être aussi créatif et précis que possible afin de ne pas répéter la même chose encore et encore. Vous pouvez également ajouter des dessins, créer des schémas mentaux.
Photo : Rafael Leao/Unspash
1. Changez votre point de vue sur vos propres succès
Les psychologues croient que le succès sans gratitude est le plus grand échec de tous. Il arrive que plusieurs fois tout va bien tu prends pour acquis et ne vous arrêtez pas un instant pour être reconnaissant pour toutes les bonnes choses jusqu'à ce que quelque chose de pire se produise pour vous faire réfléchir. Atteindre le succès pour lequel vous avez travaillé dur, qu'il s'agisse d'un diplôme, de la publication d'un livre, de la rédaction d'articles, d'avoir un bébé ou de toute autre chose, est un gros problème et quelque chose dont vous devez être reconnaissant. Peu importe que vous remerciiez l'univers ou les personnes qui vous entourent, c'est une bonne idée de mettre toute votre gratitude sur papier.
2. Améliore la santé mentale
Avez-vous déjà rencontré quelqu'un qui pense que votre vie est parfaite et vous envie, mais tout ce que vous y voyez, ce sont toutes les mauvaises choses qui vous sont arrivées ? Une telle pensée pessimiste a un effet drastique sur vhumeur et santé mentale. Mais écrire des notes positives dans votre journal et les lire par la suite vous donnera une image plus claire que vous avez vraiment quelque chose à espérer dans la vie. Tous ces éléments peuvent contribuer à améliorer la santé mentale.
3. Augmente l'empathie et diminue l'agressivité
Une étude de 2012 menée à l'Université du Kentucky a révélé que les personnes les plus reconnaissantes ont manières plus appropriées en public, ils montrent plus rapidement de l'empathie envers les autres et sont moins susceptibles d'avoir un comportement agressif en public et à la maison, même lorsqu'ils se trouvent dans des situations négatives.
4. Augmente la confiance en soi
La confiance en soi est définie en psychologie comme l'image qu'un individu a de lui-même en fonction de son apparence, de ses capacités, de ses connaissances, de ses compétences et de facteurs externes. Les expériences négatives peuvent affecter considérablement l'image, que vous avez sur vous-même, ainsi que ce que vous entendez sur vous des autres. Mais c'est la même chose avec les choses positives que vous entendez sur vous-même, c'est donc une bonne idée de les écrire.
5. Améliore le sommeil
Certaines recherches ont montré que seulement 10 à 15 minutes passées à tenir un journal de gratitude avant de se coucher améliorent la qualité du sommeil. Vous vous réveillerez moins et dormirez plus longtemps, ce qui est essentiel au maintien de la santé physique et mentale. Bien sûr, d'autres facteurs y contribuent, comme une bonne alimentation et un bon bien-être physique.
