Êtes-vous prêt pour les 10 premiers kilomètres ? Pour chaque coureur débutant, c'est la première véritable étape - courir 10 kilomètres. Pour les coureurs expérimentés, ce nombre n'est pas un gros fardeau, mais pour un débutant, ce genre de distance peut être une source de peur et de respect.
Comment savoir si je peux courir 10 kilomètres ?
Il est relativement facile de savoir quand vous capable de passer régler la distance. Si vous vous entraînez régulièrement pour des courses plus courtes des distances de 3 à 5 km trois fois par semaine et que votre corps transpire dans le gymnase - en faisant des exercices de musculation ou en faisant d'autres activités sportives, vous pouvez être sûr que vous avez la capacité de relever un tel défi.
En plus de courir, c'est renforcement musculaire important une partie de la formation en vue d'une longue course. Des exercices tels que des redressements assis, des pompes, des sauts avec écart, des squats, des fentes, des exercices pour le dos vous aideront à mieux courir résultats. Il est cependant important "d'écouter son corps" pendant l'entraînement, car il a aussi besoin de repos. Surcharger votre corps peut vous faire plus de mal que de bien.
À quoi pouvez-vous vous attendre ?
Si vous êtes à débutant en course à pied, il est important de courir sur de courtes distances trois fois par semaine pendant les premières semaines - de 3 à 5 km. Au début, vous combinerez probablement la course à pied avec ils marchent, mais plus tard votre course deviendra plus facile et vous augmenterez également la distance. Avant tout, il est important de persévérer et de ne pas baisser les bras et de penser à abandonner.
Courir est souvent conditionné par préparation psychologique, alors soyez persévérant ici. Au fur et à mesure que vous gagnez en forme, il est important de modifier progressivement le rythme de votre course, car cela augmente votre endurance.
De quoi avez-vous besoin pour courir 10 kilomètres ?
En plus de l'endurance de base, vous avez également besoin équipement nécessaire, c'est-à-dire adapté chaussures de course et des vêtements confortables. Lorsqu'il s'agit de vêtements de course, il est important que vous vous sentiez à l'aise et que vous puissiez bien bouger. En matière de chaussures de course, il vaut la peine de demander conseil à un magasin spécialisé. Le bon choix de chaussures de course vous protège de charges et frottements inappropriés.
Il faut aussi une bonne montre, un chronomètre ou un moniteur de fréquence cardiaque. Si vous avez un doute sur l'achat, votre smartphone, qui enregistre votre activité, suffira également pour ce type de mesure. Il est également recommandé de télécharger une application en cours d'exécution sur votre téléphone qui suivez vos progrès. Il faut avant tout un plan de formation structuré, persévérance et volonté. Courir 10 kilomètres peut être votre premier véritable défi sportif. Alors préparez-vous bien, suivez le plan et vous y serez bientôt ont levé les poings en l'air en signe de victoire.
